这样的体态下会压迫神经 ， 影响人体呼吸系统、消化系统等 ， 会出现胸闷气短、肌肉无力 ， 食欲不振等身体不适 。 同时因改变脊柱的正常生理弯曲 ， 使人体失去平衡 ， 导致身体出现含胸、低头、长短腿、高低肩等不良体态 。 我们这里讲的是后天姿势不当引起的题为问题 ， 病理性问题建议咨询专业机构 。 而且很多时候 ， 圆肩、驼背、头颈前移这些不良体态是并存且相互影响的 ， 其他不良体态也会加重驼背 。 二、要瘦要美双管齐下 。 一边让体重保持在科学的范围内 ， 身材匀称 ， 一边改善不良体态 ， 双管齐下 ， 变美不走弯路 。 1、调整姿势根源改 。 习惯成自然 ， 大部分人的体态问题都与姿势不当息息相关 。 工作忙起来 ， 在不自知的情况下就会弓背塌腰 ， 脖子前伸 ， 蜷成了一个大虾米 。 对办公族而言 ， 注意保持正确的坐姿、站姿 ， 会让身体尽量保持在正确位置 ， 进而维持身体的正确排列 ， 帮助远离体态问题 。 久坐党建议在条件允许的情况下 ， 无论是办公室还是家里的电脑 ， 准备一个支架帮助调整电脑屏幕高度 ， 达到足够平视甚至略高于视线的状态 。 同时 ， 注意：
1）键盘和鼠标足够靠近胸前 ， 尽量保持大臂小臂呈直角 。 2）身体向后靠 ， 腰背挺直尽量贴靠椅背 ， 也可在背部放靠枕 ， 或者选择贴合腰部曲线的椅子 ， 帮助保持腰椎自然曲度 。 3）保持收腹 ， 双脚踩实地面 ， 大小腿自然并拢呈90度 ， 也可稍向前伸 ， 缓解双腿压力 。 4）尽量将椅子靠近桌子 ， 避免上半身驼背 ， 视线离电脑约50cm左右 ， 双手手臂不要悬空 。 5）可以双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地板帮助找到正确坐姿 。 2、碎片化时间开肩美背 。 久坐的小伙伴都有这样的感受 ， 坐着坐着不仅人弯下去了 ， 感觉身体就像生锈的机器 ， 肩膀硬 ， 脖子酸困 ， 怎么都不舒服 ， 有时候还感觉胳膊抬不起来 ， 梳头都费劲 ， 严重时还可能头晕、恶心 。 在端正姿势的同时 ， 我们可以利用办公休息的时间 ， 找个门框练一练下面的动作 ， 帮助肩关节增强灵活性 ， 重新获得它应有的活动幅度 ， 帮助改善肩臂功能 ， 调整姿势 ， 远离不良体态 。 动作一：门框开肩做法：
1、站立在门框边上 ， 手肘高于肩膀一定距离 ， 身体和手之间保持130度夹角 。 2、右腿屈膝 ， 呼气 ， 上半身向前移动 ， 感受腋下伸展 ， 保持10秒 。
3、手掌推动门框 ， 胸小肌收缩 。 身体向后回到原位 ， 手肘慢慢向前压 ， 产生对抗的阻力 。 感受腋下的撕扯感逐渐减轻 ， 转化为收缩感 ， 停留5秒 。 4、吸气 ， 呼气 ， 身体再次向前 ， 还原到第一步 ， 感受腋下伸展 ， 感受拉伸比第一次更深入 。 5、保持10秒 ， 完成3组 。 注意：如果拉伸时手臂或手掌有感觉不要太过在意 ， 这种感觉会随着肌肉的柔韧性的增加而减退 ， 当然如果出现强烈的灼烧感 ， 请停止练习 。 3、躺着改善圆肩驼背富贵包 。 立冬了 ， 北方的小伙伴等暖气的日子最难熬 ， 家里冷冰冰 ， 只有被窝最温暖的 。 躺在床上追剧的同时 ， 努力一把 ， 坚持10分钟练一练 ， 重塑美背正体态 。 动作一：仰卧扭转做法：
1、仰卧 ， 双腿伸直 ， 左腿屈膝 ， 手扶膝盖 ， 左手臂贴地 ， 拉动膝盖向右侧扭转 。 注意 ， 肩膀不要离地 ， 转头看向手臂 。 2、保持15秒 ， 开肩更瘦腰 。 换侧练习动作二：简易鱼式做法：
1、仰卧屈膝 ， 双手放于身体两侧 ， 屈肘支撑 。 2、呼气 ， 收腹收肋骨 ， 吸气 ， 夹背提胸腔 。 注意：收肚子 ， 不要顶腰椎 。 3、完成15次*3组 。 纠正驼背 ， 拉长脊柱 。 动作三：穿针式做法：
1、坐立 ， 保持收腹 ， 脊柱自然伸展 。 2、左脚放在膝盖外侧 ， 右手屈肘身体向下侧卧 。 3、肩膀贴地 ， 手推膝盖 ， 瞬间开肩展胸腔 。 保持18秒 ， 换侧练习 。
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