腹肌不对称该怎么调整,如何避免腹肌不对称( 二 ) _小知识

3改善腹肌不对称的小技巧
保证动作的对称性
出现不对称问题之后，别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用器械或是徒手锻炼腹肌，都要注意动作的对称性。调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。使用单臂动作
锻炼时尽量使用单臂动作或是刻意的去刺激不够发达的那一侧肌肉，那样可以更大强度的针对较弱的那一边锻炼，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。将注意力放在较弱那侧
如果腹肌左右不对称，那在锻炼时可以将更多的注意力放在较弱的那侧腹肌上，注意其收缩情况，保证受到刺激。给较弱那侧增加训练量
在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让腹肌较弱的那一侧肌肉获得刺激而生长得更快。吃高蛋白食物帮助增肌
蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的腹肌快速长出来，还要补充高蛋白食物帮助增肌，当然，也可直接吃蛋白粉增肌。

4如何避免腹肌不对称
先天因素导致腹肌不对称，可能没有办法避免，但是在锻炼中注意这些技巧，是可以避免由于锻炼习惯、发力错误等因素导致腹肌不对称。及时调整锻炼方法
初练者若发现自己左右腹肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两侧腹肌承受的负荷略有不同。如右侧肌更大，可以多练左侧肌肉。保证正确的动作姿势
每次练习都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤，更是能避免腹肌的不对称。增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼
如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现腹肌不对称的现象。经常检查腹肌锻炼情况
在锻炼腹肌的过程中，应该经常在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找小伙伴帮你提出他们的意见，出现不对称苗头就可以扼杀掉，避免出现严重的不对称情况。

5【腹肌不对称该怎么调整,如何避免腹肌不对称】腹肌不对称要注意什么
1、很多人腹肌不对称是由于先天基因因素引起的，这种情况没有必要纠结，一般将其锻炼到一定程度，腹肌外观也会好看。2、在腹肌锻炼过程中，应该要时常坚持锻炼情况，以便及时的调整锻炼计划。3、左右不对称不明显的情况下，还是建议左右同等负荷锻炼。