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|沈腾妻子王琦产后发福变丑上热搜，产后减肥怎样效果更好？( 二 )



明星因为所从事的的工作对身材要求高 ， 所以他们对自己的体重可能更在意 。 但这样折磨自己 ， 说实话也太伤身体了 。
不少妈妈都是在坐完月子之后开始减肥了 。 我们普通人在坐完42天月子之后 ， 一般还要继续给孩子母乳 ， 为了保证母乳质量 ， 母乳期间节食减肥不太现实 ， 适当运动 ， 调整饮食节构 ， 让自己慢慢瘦下来 ， 才更健康 。

产后妈妈减肥完全没必要速度太快 ， 细水长流最好 ， 只要别放纵自己 ， 哪怕一个月只减一斤 ， 一年也能减掉12斤 ， 二年就能减掉24斤 ， 不少产后妈妈都是在二、三年内才让自己的体重恢复到产前时的状态 。
2、饮食结构要合理 ， 光靠饥饿或是单一饮食来减肥并不健康 。
产后减肥我试过两个月只吃菜 ， 不吃主食 ， 也就是说不吃碳水 ， 减掉了有10斤 ， 但马上就出现了不来月经的现象 ， 并且脸色很难看 ， 我马上停止了不吃碳水的减肥方式 。
经过摸索 ， 我发现采用每顿什么都吃 ， 但只吃七成饱 ， 让自己稍微有点饥饿感的减肥方法效果不错 。
把精细碳水 ， 比如大米、白面馒头换成粗粮 ， 比如玉米、红薯、土豆、高粱米、小米等 ， 既有饱腹感 ， 还不容易长胖 。
也可以晚饭不吃 ， 或是晚饭只吃点菜的方式 ， 减肥效果也不错 。
产后减肥在饮食上总的原则是一定要饮食均衡 ， 不能以健康为代价来减肥 ， 比如生酮减肥法 ， 就是只吃肉 ， 不吃主食 ， 虽然短期内有效果 ， 但太伤身体 ， 且没有可持续性 ， 不可取 。

在减肥的过程中 ， 除了饮食均衡之外 ， 也可以稍微多吃些优质蛋白质 ， 比如鸡蛋、瘦肉、豆腐等 ， 有助于对体内脂肪的分解 。
只有调整饮食结构 ， 在不牺牲健康的前提下减肥 ， 才更符合我们减肥的初衷 ， 均衡营养 ， 在不伤身体的情况下减肥 ， 也才能保持长久 。
3、适度的体育运动有助于减肥 。
运动能让皮肤紧致 ， 肌肉变多 ， 体脂率变低 ， 体形更好看 。
同样的身高和体重 ， 经常运动的人体型会更好看 ， 皮肤也会更紧致光滑 。
另外运动会产生多巴胺 ， 让人心情愉悦 ， 所以不要偷懒 ， 运动起来你会发现益处多多 。
跑步、跳绳、打球、跳操等这些运动可以轮换着来 ， 一方面防止单调枯燥 ， 另一方面可以锻炼到身体的不同部位 ， 减肥效果更好 。

运动过后可能饥饿感会更强 ， 所以节食和运动减肥一定要相结合 ， 单纯靠某一种方式减肥 ， 很难成功 ， 因此 ， 在减肥的过程中一方面方法要对 ， 另一方面的确也需要毅力 。
总之产后妈妈为了自己 ， 为了孩子 ， 为了家庭 ， 都要积极行动起来 ， 不要放弃自己的身材和容貌管理 ， 相信生活一定会变得越来越美好 。


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