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减肥的人 ， 主食应该怎么吃？
1.用豆腐或豆制品替换晚餐
豆腐是非常健康的食材 ， 含有大量的优质蛋白质 。 豆制品会让你产生饱足感 ， 并且热量也非常的低 。 在能量消耗较少的晚上 ， 即使多吃也没问题 。
如果只是豆腐或者豆类的料理 ， 那么在晚上九点之前食用都是可以的 。 在吃豆制品的时候 ， 可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等 ， 营养丰富又健康 。
2.食物的选择
在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物 ， 但可以适当少吃一些 ， 并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物 ， 如番薯、土豆等 ， 这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量 ， 而且饱腹感比较强 ， 能避免在食用后发生饥饿 。
在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米 ， 而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮 ， 这样既能保证身体碳水化合物的摄取 ， 还能够让粗粮来延缓胃的排空 ， 提高饱腹感的同时还能减肥 。
3.选择低油低盐的烹饪方式
拒绝外卖 ， 坚持自己做饭 ， 平时少吃油炸食物 ， 很多食物都含有一些脂肪跟油脂 ， 你是不会缺少脂肪的摄入的 。
我们需要保持低油盐的做法 ， 以水煮清蒸为主 ， 才能避免食物热量飙升 ， 每天的减脂餐计划保持在1200-1600大卡左右 ， 这样的减脂餐 ， 才能让你边吃边慢慢瘦下来 。
【米饭|容易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜，想减肥的人，尽量别碰】结语：合理搭配好主食不仅能让瘦身效果更好 ， 还有注意肠道消化 ， 对减脂的人群来说更是合理控制食物摄入热量的关键 ， 做好粗粮和细粮的搭配 ， 选好富含膳食的谷物为主食 ， 这样就不用担心吃主食变胖的问题了 。
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