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辟谷|减重66斤：我在减肥路上踩过的那些坑( 二 )

饮食减脂辟谷


上述各种五花八门的饿瘦方法 ， 我也都试过 。 跟辟谷一样 ， 也都取得过明显的短期效果 。 但以最终的长期结果看也无一例外全部失败了 。
虽然要减肥 ， 少吃是必须的条件 ， 但少吃 ， 并不等于节食 。 正确的少吃 ， 可以让你获得良好减肥效果的同时 ， 还不那么饿 ， 不那么痛苦 ， 也不那么容易遭遇平台期 。 什么是正确的少吃呢？这是一个比较大的题目 ， 接下来我会另起一篇详细阐述 。
说回节食 ， 各种节食也都会让你在短期看到明显的减重效果 ， 比如一个月减个十斤八斤的 ， 但你很快就会发现 ， 再往后就减不下去了 ， 即使你进一步吃得更少 ， 饿得更厉害 ， 体重也不掉了 ， 这就是节食很容易遭遇的平台期 ， 大多数节食的人就是卡在了这面墙上 。
因为错误的长期的节食 ， 也会损害你的基础代谢能力 ， 让身体认为你遭遇了饥荒 ， 为了让你活命 ， 身体保护机制启动 ， 强行降低了你的代谢能力 。
这个损害也是长期的 ， 当你忍受不了恢复正常饮食 ， 也会迅速让你的体重反弹回来 。
3 ， 减肥药各种各样的减肥药 ， 目前无一例外 ， 都是智商税 。 人类目前还没发明出可以让人吃下去就能瘦的药物 。
常见的所谓减肥药有两类 。
一种是促排泄型的 。 常见各种减肥茶 ， 减肥胶囊 ， 排毒胶囊等等 。 作用类似于泻药 ， 吃了就容易腹泻 ， 通过频繁的腹泻让你体重在短时间下降 ， 让你误以为减肥了 ， 其实减掉的大多是水分和还没消化的食物 。
长期的腹泻会很痛苦 ， 也容易造成人体的缺水和营养不良 ， 也会出现节食的现象 。 我曾经试过很多牌子 ， 结果无一例外都是快拉虚脱了 。
第二种是阻断脂肪吸收类型的 ， 比如某某司他 。 它的作用是可以阻断你吃进肚里部分脂肪的消化吸收 。
我曾经长期购买服用 。

但这其实是个伪命题 ， 让你觉得你是因为吃多了脂肪 ， 所以身体才会长脂肪 ， 吃这个药阻断了脂肪吸收 ， 那就不会长很多脂肪了 。 这是完全错误的！
人体脂肪堆积的来源 ， 吃脂肪（肉、油等）只是极少的一部分 ， 就算你完全不吃脂肪 ， 别的吃多了也照样会狂增肥的 。
吃这种阻断脂肪吸收的药物结果只有一个：不敢放屁 。
吃过的朋友懂得 ， 可能不小心一个屁 ， 出来的不是气体 ， 而是被阻断的油脂 。
如厕时 ， 看着马桶水表面的漂浮着的油花花 ， 也让很多人觉得自己就是在减肥排脂 ， 但实际上你身体里已经形成的脂肪 ， 压根一丁点也没消耗排出来 。
4 ， 狂出汗式减肥 。长期以来大多数人都有一个误区 ， 那就是减肥就要多出汗 。
所以很多人这样做 ， 包括我曾经也是：大热天狂运动 ， 狂出汗 ， 甚至夏天穿着羽绒服跑步 ， 肚子上缠着保鲜膜跑步 ， 再就是狂蒸桑拿 。 力求就是狂出汗 ， 看着汗流浃背的自己 ， 满满成就感 ， 就觉得肯定减脂了 。

但实际上 ， 运动时消耗的脂肪 ， 绝大多数都是通过呼吸时 ， 以二氧化碳形式通过嘴排出体外 ， 通过汗水排出的只占极少一部分 。
运动时之所以流汗 ， 也只是人体调节体温的形式 ， 跟减脂并不直接划等号 ， 大量流汗只代表你大量流失了身体水分罢了 。
5 ， 各种局部瘦 。根据上一条的结论 ， 各种所谓瘦大腿、小腿、腹部、手臂等等的局部暴汗局部瘦也都是无用功 。
人体增肥增脂时 ， 是全身统一增脂增肥 。
减肥减脂时 ， 也是全身统一均匀减肥减脂 ， 并不存在专门瘦哪个部位的方法 。

6 ， 各种针灸减肥、按摩减肥 。各种各样的针灸减肥、按摩减肥、桑拿减肥 ， 统统都是智商行为 。
那些经营者 ， 通常也会要求你在进行这些减肥项目时 ， 辅以控制饮食 。
如果你严格按照他们的要求做了 ， 体重确实会降 ， 但减少的基本都是水分和流失的肌肉 ， 以及通过控制饮食达到节食效果产生的短期效果 。
一旦恢复正常饮食 ， 马上就会反弹 。
这在我看来也是各种坑中最花钱买罪受的坑 。
7 ， 各种轻食餐 ， 减肥食谱 。这两年各种轻食餐、减肥食谱也很流行 。
网上、外卖卖的各种轻食餐基本都是打着营养均衡的噱头 ， 号称长期吃肯定瘦 ， 然后几片菜叶子 ， 几块红薯玉米 ， 半个鸡蛋一块鸡胸肉 ， 摆盘也挺好看 ， 成本六七块 ， 就能卖四五十元一份 ， 收割减肥小白们的钱包 。

实际情况是 ， 每个人的身体情况与活动习惯都不一样 ， 每天吃什么 ， 怎么吃 ， 每个人都不一样 。 如果给一个普通人一份奥运冠军的减脂期食谱 ， 普通人吃了不但减不了肥还会增肥 。


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