猝死前兆(猝死的9个征兆)( 二 ) _小知识

过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快、血压升高，还会诱发心律失常。

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因此，戒烟限酒可以有效预防猝死。
第二，饮食合理。
不良的饮食习惯也是心血管疾病的危险因素之一，尤其是那些喜欢重油和盐，吃腌制食物和辛辣刺激性食物的人。避免摄入过多的动物脂肪和含有大量胆固醇的食物，保持蛋白质的均衡摄入。不要喝浓茶和咖啡，少喝甜饮料，避免暴饮暴食。
第三，保持大便通畅，多吃蔬菜水果。
突如其来的排便是听到也听到了，用正常的力量排便也是防止猝死的方法之一。日常饮食中多吃蔬菜、水果和富含粗纤维的食物，多喝水。因为水果和蔬菜含有维生素C、钾、镁等元素，可以保护心脏和血管。富含粗纤维的食物和充足的水分有利于保持大便通畅。必要时还可以服用泻药或肛塞，保持大便通畅。
第四，坚持依法，适当锻炼。
运动前需要保证充分的热身，使尽可能多的血液流向心脏、肺部和肌肉，提高心脏和肺部的代谢能力，从而保证人体进入高强度运动后能量代谢能够满足运动需要。
每天30分钟的运动可以有效降低心脏病、中风和猝死的风险。饭后不能马上参加剧烈运动，饭后至少1.5小时才能运动。

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运动不宜过多。感冒或发烧时不要运动。如果运动时出现明显的哮喘、胸闷、胸痛，应立即减慢运动速度或暂时停止运动。不要养活自己。
3月22日，济南一男子在晨练时突发心脏骤停。幸运的是，他被路过的晨练医生救了出来。这一幕也被很多跑者称为“教科书式”救援。医生徐也提醒公众，运动必须适度，不能过量。
另外，跑步后不要马上停下来，最好步行10~20分钟，深呼吸，给身体一个缓冲时间。同时不能马上洗澡、吹风或用空调节。
5.坚持减肥，减少心脏负荷。
肥胖也是导致猝死的因素之一，所以坚持减肥可以有效预防猝死。肥胖会加重心脏负荷，尤其是对于冠心病患者，容易导致猝死。因此，肥胖的人应该限制饮食的总热量，并进行适当的运动来消耗热量和减肥。
注意腰围的控制。腰围越粗，对长寿越不利。内脏肥胖会增加心血管疾病的风险，导致动脉粥样硬化等。根据标准，成年男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥85cm视为肥胖。

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六、慢性病患者，需要用药。
糖尿病、高血压、高血脂都是诱发猝死的因素。对于“三高”患者，一定要随时监测，积极用药。未经治疗的患者，由于“三高”的长期影响，会增加心脏负荷，容易导致冠心病猝死。对于冠心病患者，硝酸甘油片必须随时随身服用，以便在发病初期及时服用，避免造成严重后果。高血压确实很常见，但并不代表可以忽略！如果自测血压高于135/85mmHg，尽快去医院。
七、保持稳定的情绪，不要悲伤和快乐。
预防猝死，需要保持稳定的情绪和良好的心态。因为紧张、兴奋、抑郁、焦虑、愤怒等不良心态，血压会升高，诱发急性心肌梗死。如果冠心病患者观看激烈的体育比赛，或因思想不尽如人意而产生严重的心理失衡，或因某件事而产生巨大的悲伤和喜悦，都可能会突然死亡。
平时工作压力大的时候，要学会给自己减压，先深呼吸几次，在处理问题之前先冷静下来，养成良好的时间管理习惯，不要耽误工作。平时空多花点时间放松，出去散散心，品尝美食，鼓励自己。要加强自身修养，努力做到心胸宽广、乐观开朗、豁达开朗、热情随和、快乐幸福。

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八、避免过度劳累，失眠伤人。
规律的作息是健康的保证！年轻人的猝死大多发生在熬夜加班几天不睡觉之后。熬夜对身体危害极大，身体机能也会严重受损。虽然熬夜后没有症状，但很容易导致猝死。
所以年轻的上班族要多注意身体健康，避免熬夜和长时间加班，协调好工作和健康。成年人每天应睡眠7~9小时，至少不少于6小时。