如何消除驼背和脖子前倾？ 驼背怎么矫正( 二 )
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4.腰肌劳损 。
都知道
驼背会损伤颈部、背部和胸部 。
而腰肌与这些部位紧密相连 。
自然跟着罢工 。
这就是为什么很多人会坐很久 。
不仅仅是脖子和肩膀疼痛 。
腰部也一阵疼痛 。
这种情况没有及时干预 。
可能最终导致
脊柱严重前弯 。
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3招帮你赢回气质 。我们先来测量一下 。
你有胸驼背吗？
你可以先靠墙站着 。
保持脚跟，屁股和后脑勺 。
已经碰壁了 。
然后测量颈部和墙壁之间的最大距离 。
大于5厘米表示驼背姿势不好 。
3-5厘米意味着胸部小 。
小于3厘米是正常的 。
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如果你被抓了 。
可以通过以下三种方式进行纠正 。
坚持一个月 。
姿势可以明显改善 。
1.抬头躺着死去 。
在驼背的突出位置放一个垫子 。
放松，手臂伸直，手掌向上 。
慢慢将肩膀向后展开 。
保持这个姿势超过5分钟 。
每天做2~3次 。
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2.小燕展开翅膀 。
起床去睡觉 。
躺在床上
把手伸直 。
轻抬双脚，腹部贴地 。
尽量达到最大范围 。
保持5秒，休息3~5秒 。
每天早晚做30次 。
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3.贴墙罚站 。
双脚并拢后，用力推，然后站起来 。
臀部肌肉收紧 。
抬头，面朝墙 。
尽可能抬头 。
每天贴一两次墙 。
每次10分钟左右 。
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【如何消除驼背和脖子前倾？ 驼背怎么矫正】
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