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晚上失眠如何治疗( 二 )


()晚上少喝水多喝水会增加整晚上厕所的频率 ， 从而影响睡眠 。()睡前一小时停止强烈的精神活动 ， 看一些简单的读本或者喜剧电视剧 。
放松你的大脑 。也可以考虑处理一些琐碎的家务 ， 然后洗漱睡觉 。()在医生指导下 ， 补充镁、钙、复合维生素B等 。可以让你睡得更好 。直到你困了才睡觉 。
这张床只能用来睡觉 。不要在床上看电视、吃饭、看书或玩耍 。如果你睡了几分钟都睡不着 ， 那就从床上爬起来 ， 看一些放松的书 ， 而不是躺在那里辗转反侧 。
躺在床上只会让你把床和失眠联系起来 。()安装隔音窗 ， 挂厚窗帘 ， 确保卧室完全隔音 。()如果早晨的阳光可以进入你的卧室 ， 考虑睡觉时戴上眼罩 。除非有急事 ， 
最好晚上关掉手机 ， 早上再打开 ， 以免半夜或凌晨被意外的电话声打扰 。()试着放松一下 。有很多方法供你选择 ， 比如肌肉放松、功能反馈疗法、瑜伽等等 。本文介绍一个对很多人有效的方法:①睡觉后 ， 仰卧在床上 ， 
先摇动放松一条腿 ， 做几次缓慢的腹部深呼吸；放松你的另一条腿 ， 多呼吸几次 ， 让你更放松 。然后放松手臂、肩膀和脖子 ， 然后放松面部肌肉 。
尤其是眼和嘴的肌肉 。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次 ， 在不知不觉中 ， 你就进入了梦乡 。()每天早晨在同一时间起床 ， 以便使你形成固定的睡眠规律 。


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