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提神的食物(很困瞬间清醒的办法)( 三 )


具有清鼻醒脑的作用 。用法很简单 。困了就用鼻子吸 。有哪些提神的食物？
多喝水，保持足够的水分，可以提神醒脑 。它的三分之二是水做的 。
人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质来顺利进行 。所以说“疲劳是最高的脱水信号”也就不足为奇了 。早上喝一大杯水不仅有助于身体保持水分，还能促进新陈代谢 。如果你觉得白水很难品尝，你可以尝试制作适合你口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁和柠檬汁 。
做提神的水 。吃富含镁的食物，保持能量和矿物质的无名英雄，对能量生成非常重要 。缺镁的情况很少发生，但多补充一点镁就能达到你想要的提神效果 。坚果和种子，
甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含矿物质 。不要忽视豆腐，它也富含镁 。吃菊粉对抗贫血，从能量棒和燕麦片中获取更多能量 。
菊粉在许多食物的成分表上 。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱和生姜中 。菊粉不仅能让你更长时间有饱腹感，还有助于保持正常(便秘无疑是一件耗能的事情) 。菊粉还能促进身体对铁的吸收，所以对抗贫血也有帮助 。
可以试试烤姜片加到汤里 。人们认为它们还富含益生菌，可以提高人体的免疫系统 。我们都知道即使是一点小病，
也会使人的精力直线下降 。选择全谷物有助于保持情绪稳定 。碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为灰质提供能量的同时，也会慢慢消耗持续的能量 。通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 。
并且有助于以后的睡眠 。红薯和燕麦片等全谷物也含有碳水化合物 。错过一顿饭不吃，会失去能量 。想要避免疲劳，补充营养是非常重要的 。所以一定要吃早餐！吃一大碗燕麦粥，为大脑和身体提供能量 。
瘦蛋白更健康，更能有效对抗抑郁高脂肪食物如汉堡会让你感到饱但会失去能量，所以消化这类食物需要大量的能量 。选择瘦肉蛋白，丢弃饱和脂肪含量高的食物 。蛋白质是肌肉的基本成分 。
而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度 。吃富含欧米茄－的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量 。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧 。


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