女性腰围对照表cm和尺女性腰围对照表军训服( 二 ) _生活百科

“站直，平静呼吸。找到腰部最细的位置，用软尺水平绕一圈，紧贴皮肤但是不要用力勒尺子。”

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要是太胖了找不到腰最细的地方，怎么办？可以试试下面两个方法：
方法一：
找到肚脐上方 2~3 厘米左右（大概两根手指宽）的地方，用软尺水平绕一圈，紧贴皮肤但是不要用力。方法二：
找到两侧肋骨在胸前的交汇处，再找到该处与肚脐连线的中点，水平绕一圈。怎么样，你的腰围合格吗？
即使测出腰围超标也别灰心，这是身体在提醒你：老兄，你的生活方式该改改了！

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根据行为干预减肥法，常见的引起粗腰的不良生活方式有：
摄入过多高热量食物水果蔬菜吃得少久坐，追剧打游戏等久坐休闲活动多缺乏锻炼，如常开车不走路，常坐电梯不走楼梯所以，要想拥有健康腰，咱们不仅得避免高热量食物，多吃水果和蔬菜。
还有最重要的：“动起来”！

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三、如何练出健康腰？1.全身运动
有氧运动的瘦腰效果更明显，这里推荐如下几个运动：
01. 跑步和快走

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其实，最好的瘦腰运动就是平淡无奇的跑步和快走。
跑步和快走时步幅较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以看似是下肢运动，其实对腰腹的减肥效果也非常好。
每天坚持半小时以上跑步或快走，既能消耗热量，又能强化心肺功能，一举两得。
02. 太极拳

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没想到吧，除了跑步和快走，太极拳也能瘦腰~
中科院和香港大学、香港中文大学联合发表的一项研究显示，太极拳可以有效减少腹型肥胖的中老年人腰围，并且效果优于常规锻炼。
参与者 12 周内平均减少 1.8 厘米，体重、空腹血糖水平等指标也有所下降。
03. 呼啦圈

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转呼啦圈其实属于有氧运动，能够比较好的消耗脂肪。但要想达到瘦腰效果，需要长期坚持。
// 呼啦圈你转对了吗？ //
? 用哪个部位转呼啦圈？
呼啦圈摆动的位置应该正好在胸腰椎交接处，这样对减少腰腹部赘肉最有帮助。
? 呼啦圈不可以贪重！
如果你的体重比较轻，体质比较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。
呼啦圈运动靠腰部用力，所以腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不太适宜此项运动。
不管哪个运动，做之前记得先热热身，避免损伤哦。
2.四个动作收获健康腰
01. 徒手深蹲

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【动作指导】
腰背挺直，大腿与地面平行臀部要往后坐，有翘起的感觉眼睛直视前方02. 箭步蹲

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【动作指导】
挺直腰背，右腿向前跨步身体下蹲，两腿成 90°注意膝盖不要超过脚尖03. 臀桥

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【动作指导】
平躺在床上，屈膝，脚掌踩实收紧臀部，慢慢向上提臀使肩、臀、膝连成一条直线，保持 3 秒慢慢放松，臀部下落，放松 10 秒04. 侧边抬腿

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【动作指导】
侧卧在垫子上，双腿伸直叠放一手撑头，一手撑腰将上侧腿缓慢上抬，尽力抬高，短暂停留后还原

最后，咱们来回顾一下本期的知识点吧
第三期 | 行为干预减肥法
? 腰围可以反映身体的健康值，腰围过粗不健康。
? 腰粗人群属于腹型肥胖，腰部囤积了危险的内脏脂肪。
? 中国人健康腰围值：女性＜80 cm，男性＜85 cm 。
? 瘦腰运动：跑步、快走、呼啦圈和太极拳。
不知道你的腰围合格吗？
即使咱们不追求杨柳腰，也不能放任水桶腰不管哦。