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十种行之有效的养生方法 养生保养( 二 )



出汗的方法:
(1)运动发汗法，通过慢跑、做广播操、打太极拳等运动，使全身微微出汗 。
(2)温水浴发汗法，采用温水浴，使微微出汗 。注意不要出汗太多，尤其是老年人 。如果水太热，很容易晕倒 。
③吃热粥、热汤、热开水出汗使人微微出汗，对预防感冒或治疗轻度感冒有很好的效果 。
(8)搓脚运动 。
睡前用右手按摩右脚100次，可以治病延年 。江苏一家茶厂的工人患了严重的胃病 。按摩足部一年多，病情逐渐缓解，几年后消失 。
(9)呼吸维护方法 。每天早上，在绿区或深林中深呼吸；如果没有条件，也可以带在阳台或庭院 。

方法是直立，双手叉腰，通过鼻孔深深吸气，然后长时间反复呼气几十次 。坚持久了，会有好处的 。
(10)“刮痧”保健法 。“抓挠”是抓挠背部的工具 。脊柱两侧有一系列穴位，“挠痒痒”可以刺激周围神经和经络 。

早晚用“挠痒痒”挠脊柱两侧，可使人夜间容易入睡，早晨提神醒脑，从而达到保健的目的 。因此，有人把“挠痒痒”称为长寿挠 。


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