一起来科学地认识人体的免疫系统( 二 ) _免疫系统

目前医学界的主流观点认为，充足的营养是健康老化的基础。营养不良与免疫缺陷有关。目前尚无有说服力的证据显示某种药物或者保健品可以对抗正常的免疫衰老。
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健康知识“划重点”

老年人想要有一个比较好的免疫力，首先要保证有一定的营养基础，简单来说，就是要吃得好！特别是那些存在营养不良情况的老年人，需要积极的改善。对于免疫力而言，每天吃好三顿饭远比吃那些故弄玄虚的保健品更有意义。

如何提高老年人的“免疫力”？
为了实现长寿的目标，并且过着有质量的生活，正如上文所说，充足的营养对于优化免疫功能来说是必需的。除此以外，我们还能做些什么呢？
营养补充剂：虽然维生素（维生素A、维生素D、维生素E、维生素B6、维生素B12、叶酸和维生素C）与微量元素（硒、锌、铜和铁）为正常免疫功能所必需，但是目前没有研究显示维生素或矿物质补充剂能提高免疫功能。不过，老年人群中维生素D、维生素B12等特定营养素缺乏的比例较高，建议按照每日推荐量摄入。
体育锻炼：有一些证据表明，长期、有规律的、中等强度的锻炼可改善部分老年人的免疫功能，如规律的有氧运动能增强对流感疫苗接种的免疫应答。老年人可以根据身体情况选择适宜的运动方式并长期坚持。
疫苗接种：对于65岁以上的健康老年人，应常规进行疫苗接种，预防破伤风、白喉、百日咳、带状疱疹、流感和肺炎球菌感染。

文章插图
此外，想要延年益寿，还应该保持良好的心情，这需要我们给予老年人更多的心理、社会支持，比送爸妈高价保健品更有意义的事是陪伴！
内容来源：
人民卫生出版社出版《谣言背后的健康真相医生有良言》
本书编著：健康打假小分队
本文作者：长海医院陈舟
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人民卫生出版社出版
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