养胃早餐的饮食原则 早餐吃什么最养胃( 二 )
2.周围环境 。
“病从口入”，早餐是在路边买的，很难保证卫生 。各种灰尘、汽车尾气和塑料袋中的有害成分都会对你的健康造成一定的威胁 。
建议:早起几分钟，自己做早餐，每天享受自己的早餐，这样不仅能增加食欲，还能让你一整天都感到快乐 。
3.营养搭配 。
早餐不在于它有多好，而在于营养均衡 。
【养胃早餐的饮食原则 早餐吃什么最养胃】碳水化合物
推荐:富含碳水化合物的谷物和杂粮，如面包、馒头、米卷、豆包、米粥、面条、杂粮、馒头、馄饨、饼干等 。
功能:碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑最直接、最快、最干净的能量供应源，也是营养早餐不可或缺的 。
蛋白质
推荐:富含蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等 。
功能:增强饱腹感，降低二型糖尿病和心脏病风险，这也是儿童生长发育所需要的 。
维生素和矿物质
推荐:新鲜蔬菜、水果或富含维生素和矿物质的果汁 。
功能:提供其他营养和矿物质，增加食欲，保证早餐摄入 。
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