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八段锦口诀表 八段锦口诀( 二 )


九、七在我背后沉浮 。
双脚并拢，肩膀向下，均匀呼吸，踢腿 。长时间把脚跟抬起来，摔下来就安全了 。
X.封闭情况
安静自然的姿势，一般的鼻子滚动 。双手在小腹处合拢，将气带入腹部 。
把手放在三焦上，
双管齐下像射雕一样，
调理脾胃必须单独排除，
七、受伤后回头看，
摇摇头，
爬你的脚，强壮你的肾和腰，
握紧拳头以获得力量，
你死后的一切都是错的 。
段锦是一个很适合的训练 。如果你想记住它的公式，你可以这样记:你用手做什么，你做什么，你用一只手做什么，为什么要回头看？这是前四套措施，接下来是摇头和爬脚 。保存拳头就没有力量了 。什么病都能一步治好 。
段锦是一套自力更生，完整的健身技能 。段锦有八个方子:双手抱三焦，双管齐下，如射如雕，调理脾胃，独行其是，五痛七伤后追忆，摇头晃脑，双手固肾腰，握拳加力，除了死后的一切懊恼 。
这种技术起源于宋代，古代的八段式曹锦分为八段，每段都有一个动作 。训练不需要设备，不受园所限制，简单易学，节省时间 。
随着古代人越来越重视养生保健，很多下班的人和老年人都加入了锻炼的队伍，但也有人片面的在意锻炼的强度，认为强度越大，出汗越多，效果越差，其实不然 。
适中的活动强度，准确的训练节奏，对所有人都实用 。
准备示例:
用左脚踩在上面；肩宽；跪下；抱腹之前；钟安舒；自然呼吸；放心；益寿田单
双手支撑公理三焦:
高低；高低；高低；高低；高低；上去吧 。
双管齐下，像射雕一样:
腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；意思是，鞠躬 。
调理脾胃:
高低；高低；高低；高低；高低；抬起来 。
五伤之后回望:
开始，回头，转正；开始，回头，转正；开始，回头，转正；开始，回头，转正；开始，回头，转正；起床照看 。
摇头暗示活力:
按高按低；右，左，摇头摆尾；向左倾斜，向右转动，摇头；右，左，摇头摆尾；向左倾斜，向右转动，摇头；右，左，摇头摆尾；向左倾斜，向右转动，摇头；抬起来 。
爬脚，双手强肾强腰:
抬、压、穿反、蹭、爬；抬、压、穿反、蹭、爬；
抬、压、穿反、蹭、爬；抬、压、穿反、蹭、爬；
抬、压、穿反、蹭、爬；抬、压、穿反、蹭、爬；
抬起来 。
省下拳头，增加力量:
握紧拳头；
攒拳头，抓，收；攒拳头，抓，收；
攒拳头，抓，收；攒拳头，抓，收；
攒拳头，抓，收；攒拳头，睁大眼睛，抓痒 。
所有的秘密，都消失了:
抬起脚跟，双脚点地；抬起脚跟，双脚点地；抬起脚跟，双脚点地；
抬起脚跟，双脚点地；抬起脚跟，双脚点地；抬起脚跟，双脚点地；
抬起你的脚跟 。
示例:
【八段锦口诀表 八段锦口诀】双手放在腹部前；摆出一副不动声色的姿态；抓紧了；平均呼吸；挡住了 。
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