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单杠四练习技巧 单杠四练教学动作讲解( 二 )


  • 部队体能练习项目：

  • 投弹70M以上

  • 五公里15公斤负重越野22分钟以下

  • 800米障碍4分钟以下

  • 器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来

  • 步兵卧姿100米射击五发48环以上

  • 步兵立姿200米五发45环以上

  • 步兵跪姿150米三个点射十发90环以上


    • Q6：单杠的三练习和四练习的技巧【单杠四练习技巧 单杠四练教学动作讲解】部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度” 。

    • “双手撑杠单脚跨杠”动作要领：

      • 双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使身体跨坐在杠上 。
      “跨杠翻转旋转360度”动作要领：
      双手正握（一定是正手握杠），身体正直且腹部贴杠 。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环 。当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度（支作成功否很大程度取决于一刹间） 。上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑 。
    • 部队体能练习项目：

    • 投弹70M以上

    • 五公里15公斤负重越野22分钟以下

    • 800米障碍4分钟以下

    • 器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来

    • 步兵卧姿100米射击五发48环以上

    • 步兵立姿200米五发45环以上

    • 步兵跪姿150米三个点射十发90环以上


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