江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

分腿带的教程--分腿带有什么作用?( 二 )


扎马步
扎马步是最简单的瘦腿方法 。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉 。维持这个姿势1分钟左右 。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方 。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服 。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可 。
按摩法
需要身体乳或是精油的帮助 。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品 。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方 。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效 。
m字分腿法的好处3
瘦大腿运动方法：
1、深蹲
首先保持自己的身体处于笔直的状态，背部一定要记得挺直起来，双脚需要打开，保持与肩部保持同样的宽度，双手紧紧握住双拳，自己下蹲下来，膝盖不能超过脚尖，就是如此反复这样的动作 。大家做深蹲这个动作的时候需要注意呼吸的节奏，每组15-20个，每天做2-3组就可以了 。
2、后抬腿
保证自己的双手撑在地上，膝盖跪在质地比较软的垫子上，自己的躯干保持一条直线，膝盖慢慢地弯下来，需要依靠大腿的力量把腿部满满往上抬，目光往前看，头部不能乱动，15~20个每组，做2~3组即可 。
3、剪刀腿
剪刀腿这个动作的做法是，首先也是平躺一个垫子上，双手需要平放，脚部需要满满往上抬起最后与自己的.身体呈现90度角，然后做开合运动，就是这样重复做这个工作，做的时候需要注意呼气的节奏 。
4、侧踢腿画圈
侧踢腿画圈这个动作的要领是双手撑在一个垫子上，姿势需要保持跪姿，其中的一条腿需要在空中画圆圈，两只腿交替进行 。
5、深蹲侧踢腿
深蹲侧踢腿就是自己保持一个深蹲的姿势，双脚需要打开，比肩膀的宽度稍微宽一点，双手需要微微握拳，背部需要保持挺直的状态 。下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿 。
快速瘦大腿的动作
第1个动作：锻链大腿外侧
首先要先锻链大腿外侧，不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到，这样线条才会更漂亮 。你需要先准备一块瑜珈垫，接着身体朝左侧躺在垫子上，双手撑好，将右脚往上踢，这是5个动作之中最简单的了；温馨提醒，锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿，都要维持一直线，一边做完15～20下就可以换边继续做 。
第2个动作：锻链大腿内侧
就和第1个动作一样，先让身体朝左侧躺在垫子上，再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖，身体要记得撑好，接着让左脚轻轻往上踢，下来时右脚不可着地 。大家要坚持住喔！因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来，一边做完15～20下就可以换边继续做，
第3个动作：屈膝往后抬腿
双脚屈膝着地，双手要打开与肩同宽，接着先让左脚往上踢，虽然这个动作看起来很简单，但要注意踢腿的时候背部不要凹下去，要记得挺直，而且身体也要尽量保持水平，屁股不可以转来转去喔！
如果你的身体真的晃到不行，建议可以将手肘碰地支撑身体，这样做起来会比较稳定 。这个动作一样做15～20下之后就换边 。
第4个动作：侧弓步＋踢腿
侧弓步加上踢腿的动作会比较难，侧弓步的时候，膝盖弯曲不要超过脚趾尖，腹部也要记得出力，努力保持身体的平衡，起来的时候可以先站稳再侧踢腿，踢完也可以先站稳再蹲下，一步一步慢慢来 。
如果你觉得自己的稳定度够好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，将动作一气呵成，这样节奏也会比较快，两只脚都要各做15下 。
第5个动作：相扑深蹲、双脚并跳
这个动作是这5个动作中最难的一个！你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳，我建议，相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开，如此一来，才能更有效训练大腿的肌肉；记得做这个动作的时候，膝盖要跟脚趾维持同一个方向 。
Q3：睡袋是分腿的好还是不分腿的好分腿的好 。
因为不一定要睡得时候才穿，如果醒着的时候要是不分腿的话，行动不便的会翻身之后用分腿的，不分腿的不好翻身，会一直醒 。睡袋可以是洗完澡之后就穿，穿睡袋玩很方便，也不冷 。
对于1个月之内的宝宝可以考虑用睡袋，但最好是选择天冷时用，天热的话还是不要用睡袋，睡袋可以把宝宝包起来，这样宝宝不容易踢被子，不易感冒 。宝宝睡觉爱踢被子用睡袋挺好的 。宝宝现在用的睡袋，棉质的，很软，宝宝也不会有什么束缚的感觉，有很多的自由活动的空间 。


推荐阅读


上一篇：00后|00后大学生辞职信走红，“想画饼，不可能”，连面子话都省了

下一篇：没有了