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营养早餐大全图片?营养早餐的大全?( 七 )


大概10-15分钟 ， 鸡蛋羹就应该差不多好了 。撒上一些葱花(根据个人爱好 ， 还可以加肉臊之类的) ， 滴上几滴蒸鱼豉油就可以享用啦
5、南瓜粥
材料：南瓜、大米、冰糖
做法：
1、南瓜去皮切块 。
2、洗干净大米加入适量的清水烧开后 。
3、加入南瓜块 ， 慢火熬至白粥粘稠 ， 南瓜熟烂食用前加入适量的冰糖待溶化后即可 。
6、枣泥核桃蛋糕
材料：全蛋4个、白糖70克、低筋面粉120克、枣泥162克、植物油80克、热水50克、核桃碎适量
做法：
1、热水、油、枣泥混合 ， 用搅拌机打成糊 。(枣泥可自制 ， 枣子蒸熟后去皮去核) 。
2、全蛋加糖打发 ， 粉类过筛3次 ， 分次撒入 ， 用蛋抽拌合 。
3、分两次将部分蛋糊舀到枣泥糊里混合 ， 再全部倒入蛋糊里 ， 加入核桃碎用刮刀快速拌匀 。
5、入模175度35分钟(根据自己烤箱调整) 。
Q6：每天营养早餐食谱大全万能健康早餐公式：主食1-2种 + 优质蛋白质1-2种 + 蔬菜1-2种
主食可以是米饭、面条、玉米、红薯、紫薯、荞麦、藜麦、燕麦片等 。
优质蛋白质 ， 包好牛奶酸奶奶酪等奶制品、鸡蛋、豆浆豆腐等豆制品、低脂肉类如鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼肉等 。
根据这个公式 ， 哪怕只是最常见的包子 ， 粥 ， 只要搭配上合适的食物一起吃 ， 也可以是一份非常健康的早餐 。
如果你想吃三明治 ， 你可以这样搭配：主食选择2片全麦吐司 ， 优质蛋白质选择1片奶酪和一个嫩煎鸡蛋 ， 再加蔬菜选择生菜+番茄 。
如果你想吃包子 ， 你可以这样搭配：主食选择1个素馅包子 ， 蛋白质选择1个白煮蛋加1杯豆浆 ，  蔬菜除了包子的素馅以外还可以加点生菜、圣女果 。
如果你想吃面条 ， 你可以这样搭配：主食选择面条或者荞麦面条 ， 蛋白质选择1把虾仁 ， 蔬菜可以选择几多香菇和一大把青菜 。
健康早餐食谱1：素馅包子+生菜鸡蛋沙拉+圣女果+黑豆黄豆豆浆
健康早餐食谱2：鲜虾面片汤（大虾+面片+青菜+黑木耳+鸡蛋)
健康早餐食谱3：海味鲜虾云吞（鲜虾云吞+紫菜+虾米+蛋皮+青菜)
健康早餐食谱4：牛肉卷饼(卷饼皮+煎牛柳+胡萝卜+洋葱+生菜)
进阶版健康早餐公式：主食1-2种 + 优质蛋白质1-2种 + 蔬菜1-2种 + 水果1种 + 坚果1小把
如果你有时间 ， 或者对早餐的质量有更多的要求 ， 那么可以在这个公式上 ， 做更丰富的选择：
主食选择1-2种 ， 尽量粗细搭配 ， 用全谷物、薯类、杂豆类替换一部分精制米面 。可以选择的粗粮很多 ， 例如燕麦片、玉米、红薯、紫薯、土豆 。
优质蛋白质保证2种 ， 至少有1种奶制品或豆制品 ， 并且肉鱼蛋中选择至少1种食材 。
蔬菜1-2种 ， 如果有2种蔬菜 ， 可以是不同种类不同颜色 ， 最好保证其中1种一定是绿色叶菜 。
还可以搭配一些水果、坚果、果干(葡萄干、蔓越莓干)等 ， 
这样子搭配组合以后 ， 你的早餐就会健康营养的同时 ， 口感丰富 ， 颜色好看 。
健康早餐食谱5：土豆丝鸡蛋饼(土豆+胡萝卜+鸡蛋+面粉) + 黑豆黄豆豆浆 + 橙子
主食有土豆丝和面粉 ， 蛋白质有豆浆和鸡蛋 ， 蔬菜有胡萝卜 ， 香葱 ， 水果有橙子
健康早餐食谱6：双麦牛奶粥(藜麦+燕麦片+牛奶) + 白煮蛋 + 生菜 + 圣女果
主食有藜麦和燕麦片2种 ， 都是健康的粗粮 。蛋白质有牛奶和鸡蛋 。加了几颗蔓越莓干做点缀 。
健康早餐食谱7：秋葵虾仁藜麦蛋饼 + 胡萝卜橙子汁
饼里面包含了主食藜麦 ， 虾仁和鸡蛋这两种优质蛋白质 ， 以及一种蔬菜秋葵 。胡萝卜橙子汁则用到了蔬菜胡萝卜和水果橙子 。
健康早餐食谱8：红豆栗子粥 (大米+糙米+红豆+板栗+红枣) + 白煮蛋 + 孜然煎豆腐 + 白灼青菜
杂粮杂豆粥里面包含了大米、糙米、红豆等三种不同的主食 ， 还包含了一种坚果即板栗 ， 蛋白质有豆腐和鸡蛋 ， 蔬菜有青菜 。
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