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唐安琪视频写真_高效能人士的3333+科学饮食法( 二 )


2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡 。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次 。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好 。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下 。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了 。
Q4：跪求..简单安全的减肥、塑身妙招!!1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出 。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因 。
2.远离油*食物，尽量吃蒸或是水煮的食品 。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手 。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物 。
4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去 。
5.每天晚上九点后绝不进食 。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干** 。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和 。
6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍 。
7.谢绝饮料，以白开水**，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的 。
8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效 。
9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象 。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功 。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
Q5：唐安琪减肥 怎么样？1198tpp唐安琪减肥
怎么样？wku估计你的女友是常年节食造成的气血虚
先别管体重问题
先逐渐的调料好身体
身体好了
体重自然会到一个合理的状态
所以首要的问题是先好好吃饭
保证营养
好消化吸收
多粥
多汤
少油盐
运动上先做一些轻缓的运动
比如
散步
慢跑等等
这种年轻女孩的体质改变很快的
做的好一个月就有明显的变化了
至于减肥
按照这个思路去做
不会超过3个月
肯定身体健康
体重正常989890ytj
Q6：高效能人士的3333+科学饮食法高效能人士的3333+科学饮食法7分吃，3分练 。在炫腹团里，每位团员都必须按照3333+调整自己训练期间的饮食 。慧儿已经践行了83天不相同的3333+早餐 。
叶老师100讲里第24讲 。</p><p>推荐原因：均衡科学的营养结构与分量，是减肥期间，最佳的可持续方法 。每个营养结构，取一拳或一掌的量（以自己的手为标准），其实食量刚好是七分饱 。营养均衡且分量刚好 。只要落实践行到位，根本不用节食，就可以收到很好的训练效果 。践行心得：1.准备一份材料清单，此做法，参考叶老师的早餐清单，慢碳饮食法，我自己根据当地的食材，挑选了一些低GI（低升糖指数）低碳水，又能在超市找到的食物，列了一份专属于自己，容易实现，符合营养结构又低碳水的食材清单 。前一天晚上就可以浏览一下这个表，明天如何搭配，就可以做出每天不同样的早餐
2.学习日本一天吃35种食材，想法让食材丰富起来，慧儿的方法是做七彩早餐~~</b></h3><p>中医里有介绍不同颜色的食物对身体有不同的作用，所以在不能满足一天35种食材的情况下，我退而求其次，用不同颜色来做早餐，同样能达到营养均衡且营养 。</p><p><br></p><p>举例：肉类选了鸡胸肉白色鸡胸肉，蔬菜可以选择红色的红萝卜、绿色的黄瓜、紫色的紫甘蓝、黑色的木耳、非肉类蛋白可以选黄色的鸡蛋或者南瓜作为能量谷 。
.善用工具，每天早上15分钟做个快手早餐 。</b></h3><p>每周到超市采购一次，肉类清洗干净、分好一份份放急冻室 。</p><p>每天晚上睡前先把食材准备好，蔬菜洗干净、切丁或者切丝放在保鲜袋或者保鲜盒 。</p><p><br></p><p>善用焖烧壶做健康饮食，在唐安琪宇宙减肥法里提到，做个有温度的女人，只要当天吃过蔬果、冷饮，必须要喝红枣姜，在每天中午12点前喝完 。像这种健康饮，就可以用焖烧壶把水烧开，把食材放红枣和姜放壶里，第二天起床就能喝到健康饮 。</p><p><br></p><p>还有善用电压锅，睡前弄一锅小米粥、黑米粥，早上起来就把蔬菜、肉类、豆类放粥里，这样又是一锅快手的3333+营养早餐粥，我最常用的方法是水煮，运动后，烧一锅水，就把鸡蛋、青菜、肉类放里，一锅熟 。4.关于暴食全世界生意最好的甜品店，都在健身房旁 。越是抑制，身体越容易反抗，所以我们顺应身体规律，用替代法 。为避免产生内疚感，与《晨间仪式养成心得》一样，<b>事事有后备方案</b> 。</p><p>每人每月总有几天感觉胃口特别好的，一旦身体发出食欲大增时，起码你很清楚自己能从容淡定的面对 。而且没有丝毫内疚不安感 。一周内饮食安排</b>：炫腹团的运动4天一循环，<b>第四天休息天会要求去掉碳水也就是能量谷</b>，用增加缤纷蔬果、与肉类蛋白或非肉类蛋白的量，来替代能量谷 。7天安排一日高碳水日</b>，减少肉类蛋白、非肉类蛋白、蔬菜的量，增加碳水化合物的量，平衡一周饮食 。一日内饮食安排：从一天三顿，变一天五顿，甚至天六顿，并外加2L，为了保持胰岛素的平衡，加餐是很有必要的，水果放在加餐这一顿吃，在两正餐之间（搭配水果1个+鸡蛋1个；水果上午建议吃香蕉，下午建议吃猕猴桃，详细原因自己百度，不详述） 。饮食表，我根据自己的实际情况，分为晚上运动日和非晚上运动日 。我通常运动后就特别想大吃特吃，为免自己晚上暴吃，研究了多篇文章，晚上无糖酸奶或一些蛋白质还是有利于睡眠且满足自己食欲的需求


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