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治疗便秘的食物有?吃什么食物缓解便秘?( 二 )


2、 地瓜(红薯)
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的`体积，引起通便的作用 。
3、 糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便 。
4、 苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。
5、 熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃经 。具有生津止渴、润肺滑肠的功效 。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃 。但脾虚泄泻者却不宜 。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能 。热量也在水果中居高，且富含钾 。有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃 。可以内服、煎汤或捣汁 。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用，因为生香蕉味涩，有收敛、固涩的作用，能引起便秘 。
6、 核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等 。长期服用，疗效更佳，且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
Q4：吃什么食物能够缓解便秘生活中，有很多食物都能起到缓解便秘的作用，下面我为大家介绍9种可以缓解便秘的食物，欢迎大家阅读 。
吃什么食物能够缓解便秘
1.菠菜
菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可在晚餐中来一份 。
2.猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用 。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘 。
3.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用 。但是，只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘 。
4.亚麻籽
它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动 。此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维 。
5.西兰花
它能为人体提供充足的维生素、蛋白质和膳食纤维，能保护消化系统健康 。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，便能获得5.5克膳食纤维 。
6.苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效 。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的`功效 。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用 。
7.柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效 。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅 。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻 。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子 。
8.梨
它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维 。
9.李子
这些富含纤维、维生素和钾，对治疗便秘有效 。李子含有山梨糖醇，在体内有一个自然的通便作用 。
Q5：便秘吃什么食物调理最好？以下食物可以吃【治疗便秘的食物有?吃什么食物缓解便秘?】当你遇到便秘的时候，你肯定想吃那些能让你的身体系统运转的食物 。食物中对便秘最有益的关键因素是纤维，你会在植物性食物中发现这一点 。
便秘吃什么食物调理最好呢，GAP饮食中推荐这些高纤维食物，某些食物敏感的人的预防措施 。比如水果有浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果 。为了提高纤维含量，也可以吃果皮 。全谷类食品建议应该远离白面粉和白米，改吃全谷类食物，因为它们能提供更多的纤维 。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦 。当然这其中的燕麦、大麦、黑麦中富含麸质，对肠黏膜有很大的杀伤力 。若肠功能紊乱，存在肠黏膜炎症，这些患者建议早期尽量避免食用 。
蔬菜不管你吃的是叶子、茎还是根，你都会从蔬菜中获得纤维，包括土豆皮里的纤维 。坚果有核桃和杏仁也会增加你的膳食纤维 。种子：有几种种子是很好的纤维来源 。你可以把它们加到你的冰沙里，或者洒在酸奶或沙拉上 。奇异籽、亚麻籽和车前子是最受追捧的 。豆类要注意一下，豆类如鹰嘴豆，大豆、小扁豆，菜豆和芸豆都是纤维的好来源 。然而，他们有一个很好的名声为气体 。如果你有大肠激躁症，豆类是高FODMAP，可能会加重肠易激综合征 。


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