运动减肥14天时间 ， 体重由93.5kg减到91.9kg ， 总共减掉1.6kg 。
大叔的这两种减肥计划对比 ， 很明显是节食减肥的速度会更快 。 不过话说回来 ， 节食减肥的效果虽然很快 ， 但是停止节食后 ， 体重反弹的速度也很快 ， 还会导致基础代谢率下降 ， 有什么影响？换句话说 ， 复胖后想再一次快速减肥就变得很难了 。 运动减肥的效果虽然没有节食减肥效果好 ， 但实际上运动减肥不容易复胖 ， 而且更有利于身体健康 。
不管怎么说 ， 笔者都不建议进行节食减肥 ， 如果实在是不想辛苦流汗 ， 那么也要制定一个科学的节食减肥计划 ， 比如控制能量平衡、少吃多餐、注重营养搭配等 ， 并不是盲目的进行节食 。
健康的减肥方式就是坚持运动 ， 科学安排运动计划 ， 搭配合理的饮食结构 ， 才是值得我们一辈子去坚持的减肥方法 。
说了那么多 ， 最后还是建议大家动起来！下面笔者给大家带来5个训练动作 ， 在家要能够轻松减肥 ， 还能起到塑形的效果 ， 帮助你塑造出完美的身材 。
训练动作：
动作1：俯撑开合跳
双手与肩同宽支撑地面上 ， 双脚并拢 ， 脚尖着地
双脚发力向两侧跳跃 ， 之后迅速复原
动作期间注意感受腹、臀、腿部发力
动作2：仰卧单车
平躺于地面上 ， 双手放置头后边两侧
双腿伸直 ， 双脚离开地面
转动上身的同时 ， 双腿屈膝向上 ， 做踩自行车的动作
动作期间注意感受腹部发力
动作3：支撑收腹跳
【节食减肥|运动和节食减肥哪个效果好？国外大叔亲自尝试，效果差距很大！】俯撑于地面上 ， 双脚分开于肩同宽
双脚发力收回双腿并弯屈 ， 脚尖轻轻着地 ， 与此同时 ， 臀部抬高
双腿再次发力跳跃复原
动作期间注意感受腹部发力
动作4：平板支撑转体提膝
肘部支撑于地面上 ， 小臂水平放置 ， 身体呈一条直线
腹部、肩部同时发力转体 ， 抬起一侧手臂 ， 向下做拉伸动作 ， 腿部同时做提膝动作
之后转体换边 ， 复原动作
动作5：深蹲跳
挺直腰背 ， 收紧腰腹部 ， 跳起手臂伸直 ， 稍微往后伸
落地后做深蹲动作 ， 双手屈肘握拳 ， 之后跳起复原
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