而在你减肥成功后 ， 一旦你恢复正常饮食 ， 这种自我保护机制就会高效、快速地回补能量 ， 避免热量缺少 。 你当初减得有多快 ， 身体就会认为能量消耗的情况有多严重 ， 反弹的情况就可能有多严重 。 这就是为什么许多减肥成功的人 ， 后来又变回了大胖子 ， 甚至更胖的原因所在 。
因此 ， 不求速成、慢慢减 ， 从长远来看才是更快速、有效且避免反弹的有效办法 。 通常来说 ， 将每周减重控制在1公斤以内 ， 每月减重幅度控制在5%以内 ， 是比较理想的减肥节奏 。 但是减肥并不是匀速发生的 ， 而是”前快后慢“ ， 也就是一开始的第一个月往往减肥速度最快 ， 这时候不应该过度追求高速减肥 ， 而是应该悠着点 。 只要饮食和运动方法正常 ， 体重下降便水到渠成 ， 没必要”毕其功于一役“ 。
第四 ， 稍稍与”现代生活方式“保持一点距离 。出入有车、长时间久坐、食物越来越“高热量、甜而油腻、深加工”、大量的饭局和酒局、不参加体育运动等等 ， 都是”现代生活方式“的典型表现 ， 而这些恰恰都在“鼓励”每一个现代人发胖 。 如果你想减肥之后不要反弹 ， 就要和这样的生活方式保持距离 。
吃得清淡一些、深加工的食物少一些、多走路、多运动、少久坐、少一些饭局和酒局 ， 如果你能做到这一些 ， 哪怕你没有刻意控制饮食 ， 你的发胖几率、减肥成功后的反弹几率 ， 都会大幅降低 。 如果不改变生活方式 ， 而是去追求细枝末节的减肥技术或方法 ， 无异于缘木求鱼 。 换言之 ， 只要你和现代生活方式保持一点距离 ， 减肥就不难 ， 防止反弹也不是什么事儿 。
【饮食|减肥成功之后，如何防止反弹？离“现代生活方式”稍稍远一点】最后 ， 无论你想减肥 ， 还是要防止反弹 ， 都需要将上述措施或习惯一直坚持下去 。 特别是运动锻炼 ， 你坚持得越久 ， 你的身体就越适应这种经常锻炼的状态 ， 身体的燃脂率也更高 。 你不需要举起多大的重量 ， 也不需要跑得多快 ， 更不需要用饿肚子的办法减肥和防止反弹 ， 保持自然、健康的生活方式 ， 才是彻底远离肥胖的根本办法 。
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