塑形怎么做 身体塑性( 二 )
然后控制速度慢慢恢复，恢复过程中注意不要用脚接触地面 。
动作8:支持左右收腹跳跃(16-20次)
弯腰，手臂放在肩下支撑身体，手肘微微弯曲，背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直 。
保持身体稳定，保持核心紧绷，下腹部肌肉发力带动双腿屈膝跳起，然后侧着地 。
双脚着地后，屈膝再次跳起，身体另一侧着地 。
【塑形怎么做 身体塑性】整个动作过程中，小腹肌肉要发力完成动作，保持均匀的节奏，不能太快 。
适当热身后，开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每个动作，动作之间休息45秒左右，其余时间在轻活动中度过，每次2-4组 。训练结束后，整理放松，让心率慢慢下降，不要直接停止运动 。
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