如何做一个跳绳训练计划 跳绳训练计划 目的为了提升心肺能力( 七 )
跳绳小贴士：
●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤 。
●绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡 。
●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤 。
●体重较重者宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤 。
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