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怎么从梦中快速醒来，梦魇快速醒来的窍门?( 三 )


这样情况下，当我们进入梦乡以后，就会睡得格外的香甜，而且身体也处于一个嗜睡的状态中 。
一旦出现梦魇的情况，我们的身体处于深度疲劳睡眠的状态中，也就使得我们即便有着清醒的大脑，也不能够快速地醒来，这都是因为身体很疲劳，想要多多的休息 。
如果我们平日里加强睡眠时间，我想慢慢的这类情况也就会改善很多，不会再出现相类似的情况 。即便有这类情况出现，我们也能够快速地醒来 。
二、睡前保持愉快的心情都说“梦由心生”，很多时候梦境就是我们内心的一个真实反映 。如果我们最近一段时间，都处于焦虑不安，甚至是惶恐的状态中，也就极容易出现梦魇的情况 。
尤其在睡觉之前，一直以忧心忡忡的模样，更是会让梦魇的情况持续 。在这样情况下入睡，不仅会让我们的睡眠质量不好，还会经常性失眠多梦 。
所以在生活中，保持一个良好又愉快的心情，也非常的重要 。能够让我们尽可能，减少梦魇情况出现 。
除了上面这两个方法以外，一个自律性很强的人，也能够让自己快速从梦魇中清醒过来 。

Q6：睡着梦到鬼压床怎么让自己快速醒来
睡着梦到鬼压床怎么让自己快速醒来现在的人想睡个好觉真是太不容易了 。晚上动不动就睡不着，一睡着就做梦，一做还好几个 。
更可恶的是，本想趁着午休时间争分夺秒打个盹，结果一午睡就“鬼压床”！
“鬼压床”，在医学上叫做睡眠瘫痪症，简称睡瘫症 。
顾名思义，就是人睡着睡着好像突然瘫痪了一样，意识已经觉醒，但想睁眼又睁不开，想动动不了，想喊喊不出，胸口好像被什么东西压住一样，同时还会有很真实、强烈又古怪的幻觉或者幻听 。
比如“看到”可怕的鬼怪、怪兽、动物、陌生人等；比如“听到”或远或近的脚步声、喘息的呼吸声，就像做噩梦一样，但意识却是清醒的 。
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从医学上来讲，原理其实没那么玄乎 。这是由于大脑各个觉醒中枢不一致引起的 。
当大脑已经醒了，而支配肌肉的运动中枢还未完全醒来，此时人还半梦半醒着，梦境、现实傻傻分不清，大脑说“睡啥睡，快起来！”全身的肌肉却处于懵逼状态，于是“鬼压床”就发生了 。
这时，如果有人叫醒“鬼压床”的人或推Ta一把，梦魇就会立即消失 。
那么问题就来了：为什么会发生“鬼压床”？
“鬼压床”的发生，大多跟过度疲劳，精神压力太大，心情抑郁、焦虑、紧张等有关系 。
此外，饮酒、平躺睡姿、遗传因素也会引起“鬼压床” 。
问题又来了：为什么经常发生在睡午觉时，晚上的几率却小呢？
最常见的两种可能是——
①昨晚熬夜了 。
睡眠不足导致身体疲劳，白天睡觉时补觉就容易“梦魇” 。
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②睡太久啦！
一个完整的睡眠周期大概是90分钟，可以分为清醒期、浅睡期、深睡期、快速动眼期（REM期），睡眠瘫痪发生在REM期 。
如果午睡过长，超过30分钟，进入爱做梦的REM期，这时如果身边有什么风吹草动醒了过来，就容易“鬼压床”了 。
通常来说，午休时间最好控制在20~30分钟，既能“充电”，又不影响晚上的睡眠 。
“鬼压床”了，怎么快速叫醒自己？
“鬼压床”时，人处于半睡半醒的状态，此时该做的，就是要尽快唤醒全身的肌肉 。
下次遇到时，不妨试试下面这几招 。
1. 快速转动眼球，眨眼，动动脸部的肌肉、扭动舌头；
2. 扭动手指、脚趾，集中精力想办法蹬腿（以前常发生鬼压床的同事亲测有效）；
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3. 深呼吸，吸入更多的空气；
4. 憋气；
5. 通过咳嗽来唤醒自己 。
最重要的是放松情绪，告诉自己没什么的，往往心情一放松就能醒过来 。
午睡“鬼压床”太难受了，怎么避免？
上文提到了，“鬼压床”很多情况下是太累了或者情绪不良引起的，一般情况下不用治疗，但需要调整调整生活习惯和心情 。
①别熬夜，别熬夜，别熬夜！
每晚保证6-8小时的充足睡眠，不仅能让你白天身心通畅，“鬼压床”的几率也会降低 。
②调整睡姿
平躺时不要把手放在心脏的位置，避免被子太厚压到心脏 。
如果仰卧容易让你梦魇，试试侧着睡 。
③睡前不要喝酒
④释放压力，减轻精神上的负担
如果试了以上的方法，还一而再、再而三地发生鬼压床，对生活已经造成了困扰，最好尽快去看医生 。


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