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减肥菜谱一个月减10斤 减肥食谱一月瘦10斤( 四 )


2.杂豆类(大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等 。),
3.块茎(红薯、山药、土豆等 。).
各种粗粮含有不同的营养成分，燕麦富含蛋白质 。小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素 。豆类富含优质蛋白质和脂肪；高粱富含脂肪酸和铁 。
减肥一定要因人而异，要根据自己的体质来减肥 。健康减肥才是王道！粗粮减肥法，手把手练一月瘦八斤，不要节食，合理饮食，健康减肥，坚持运动！
节食减肥一个月瘦十斤 。节食减肥一个月瘦十斤 。
节食减肥一个月瘦十斤 。很多朋友都想减肥 。每个人的目标不一样，所以每个人坚持下去的决心也会不一样 。许多人认为他们很难减肥 。所以，我们来看看一个月瘦十斤的饮食 。
节食减肥一个月瘦十斤 。
一、鸡肉沙拉+酸奶 。
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉的脂肪和热量明显较低，肉质更加爽口鲜嫩 。任何一种烹饪方法，搭配多种辅料，都能做出营养丰富的美味菜肴，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选 。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物 。
食材，鸡胸肉，火腿，胡萝卜，各种蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，酱油，甜沙拉酱 。
练习，
1.胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿 。鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀备用 。
2.取一小块鸡肉末，盖上一层面包屑 。将处理好的鸡块放入炖锅中，用煎炸油小火煎熟 。
3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜甜的沙拉酱 。你可以在吃胡萝卜之前把它们焯一下 。焯水时，在水中放一些盐和食用油 。
二、海鲜冬瓜汤+糙米
虾蟹贝类不仅热量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，能促进消化吸收 。利尿冬瓜可以排出体内多余的水分 。糙米富含膳食纤维，有利于排便 。
配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油 。
练习，
1.清洁所有材料 。冬瓜去皮去籽，切块 。将洋葱和芫荽切段，姜切丝 。
2.锅中放入水、葱、姜丝烧开，然后放海虹、文蛤，直到开口捞出；然后把鲜虾放入锅中，直到虾弯了，等壳变红后再把虾捞出来 。
把锅里的汤过滤一下，放回锅里 。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软 。
4.将焯水的鲜虾、海虹、文蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜 。
三、青玉米饼+地瓜粥
玉米粉和红薯含有丰富的粗纤维，可以清洁大肠，清除体内堆积的毒素 。它们热量低，是减肥MM的不二之选 。
材料:玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，大白菜叶适量，香肠1-2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙 。
练习，
1.称取三面配料，混合均匀 。蔬菜洗净切块，胡萝卜去皮切块或切丁，香肠切片 。
2.将切碎的蔬菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加入水，形成混合面团 。
3.锅烧热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中，压平，做成圆饼 。煎至两面金黄取出 。依次完成 。
第四，肉酱烤意大利面
面食的原料是硬麦 。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物 。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速上升 。所以减肥是最好的选择 。
配料:意大利面，洋葱，猪肉馅，红黄椒，芝士粉，比萨草，大蒜，意大利面酱 。
练习，
1.在锅里煮面条，在水里放一点盐 。将红辣椒切成菱形块，将蒜末、洋葱和番茄切碎 。
2.在锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱粉炒香，然后加入肉末炒至肉末熟 。
3.加入西红柿末，继续翻炒至红油 。加入披萨草翻炒至香 。
4.倒入意大利面番茄酱继续翻炒 。用小火擦干水分，让意大利面酱变得粘稠 。加入少许盐和黑胡椒调味 。倒入煮好的意大利面和彩椒块 。煮熟后，从锅里拿出来，放在盘子里 。撒上芝士粉 。
五、南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，起到溶脂、减脂、排毒的作用 。经常饮用还可以调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质 。
材料:番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、水800克、蜂蜜1汤匙 。


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