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如何锻炼意志力和自制力 如何锻炼意志力( 二 )


不要说空空孔之类的话:“我要多锻炼身体了”或者“我要多读书了” 。应该是具体的——“我计划每天早上散步45分钟”或者“我计划每周一、三、五晚上阅读一小时” 。
第四，权衡利弊 。
如果你因为看不到实际的好处而对体育锻炼三心二意，仅仅许愿并不能让你心甘情愿的穿上跑鞋 。
普罗斯教授建议，去咨询他的人可以在一张纸上画四个方块，分别填上短期和长期的得失 。如果打算戒烟，可以把短期损失填在最上面两个框里:“刚开始觉得很难过”，短期收益:“可以省一笔钱”；最下面的两个盒子里写满了长期的收获:“我的身体会变得更健康”和长期的损失:“我将推广一种缓解焦虑和无聊的方法” 。通过这种仔细的比较，更容易聚集戒烟的意志力 。
第五，改变自己 。
然而，仅仅知道收获是不够的 。最根本的动力来自于想要改变自己的形象，掌控自己的人生 。有时候理智可以说服人，但只有当情感因素被唤起，才能真正做出回应 。
汤姆每天抽三包烟 。虽然他咳嗽得很厉害，但他不听医生的建议 。但是走自己的路，照常抽烟 。“有一天，我突然意识到我有多傻 。”他回忆道，“这不是自杀吗？为了生存，你必须戒烟 。”因为戒烟可以让你感觉更好，汤姆有毅力改掉坏习惯 。
第六，讲究精神 。
图朗瓦，法国17世纪著名将领，以冲锋陷阵著称，每次战斗都站在队伍的最前面 。当被问及此事时，他直言不讳地说:“我表现得像个勇敢的人，但我从头到尾都很害怕 。”我没有屈服于自己的胆怯，而是对自己的身体说:‘老伙计，虽然你在发抖，但你必须向前走！’“结果坚决冲锋在前 。
大量事实证明，表现得好像你有坚强的意志有助于你成为一个意志坚强的人 。
七、锤炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特就提出了一套锻炼意志的方法 。包括起身从椅子上坐下30次，把所有火柴都倒进一个盒子里然后一根一根放回盒子里 。他认为这些练习可以增强意志力，以便将来面对更严峻和困难的挑战 。巴雷特的具体建议似乎过时了，但他的想法很有启发性 。比如你可以提前安排好周日早上要做的事情，下定决心如果做不好就不吃午饭 。
来自新泽西的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星 。除了常规训练，他每天一大早就来到球场，独自练习投篮和瞄准界外球 。他最终成为该队的最佳得分手 。
八、坚持下去 。
俗话说“有志者事竟成”，意思是与困难作斗争，战胜困难 。普罗斯对戒烟后又开始吸烟的人进行研究后发现，很多人一开始并没有认真考虑如何应对香烟的诱惑 。所以，我们虽然有戒烟的力气，但是坚持不了 。有人递过来一支烟，他们接过来又抽了起来 。
如果你决心戒酒，在任何场合都不要碰杯子 。如果坚持慢跑，即使早上下大雨，也要照常在室内运动 。
九个 。实事求是
如果要求你在三个月内瘦25公斤，或者每天锻炼三个小时，无论你的意志有多坚强，都无助于这样一个高不可攀的目标 。而且，失败的后果最终会让你再次尝试的欲望烟消云散 。
在许多情况下，分解一个大目标或许多小目标是一个好主意 。准备戒烟的鲍勃在他的房间里贴了一块牌子——“不要每天喝酒” 。因为每天禁欲的总目标被分解成具体的行动，你可以在第二天再次明确你的决心 。到了周末，鲍勃自信地回顾了自己过去七天的一系列“胜利”，终于和酒说了“再见” 。
【如何锻炼意志力和自制力 如何锻炼意志力】十、循序渐进的训练
坚强的意志不是一朝一夕形成的，它是在逐渐积累的过程中一步步形成的 。中间难免会有挫折和失败，所以一定要找出让我们失去斗志的原因，然后有针对性的解决 。
当玛丽第一次戒烟时，她下了很大的决心，但以失败告终 。在分析原因的时候，我意识到我需要做点什么，而不是拿烟 。后来她想抽烟，就买了毛线 。几个月后，玛丽彻底戒烟，并为丈夫织了一件毛皮背心，一举两得 。
十一、往前推 。
实践证明，每一次成功都会进一步强化意志力 。如果你用顽强的意志克服了一个坏习惯，你就能获得与另一个挑战决斗并取得胜利的信心 。
每一次成功都能增加你的自信心，在艰难的攀岩旅程中为你提供坚实的“立足点” 。也许我们面临的新任务更困难，但既然我们以前成功过，我们这次和将来一定会赢 。
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