8、调整饮食结构
早餐应为营养丰富的牛奶混合鸡蛋 ， 配上低GI主食 。 午餐建议以荤素搭配搭配低GI主食为主要食品 ， 晚餐可以吃不同种类比例的荤素搭配和低GI主食 。
9、延长空腹时间
采用16+8的轻断食减肥法是可行的 ， 这个方法是每日8小时进食 ， 16小时不进食 。 这个方法能够有效地控制饮食 ， 减少热量的摄入 。
10、逐渐增加运动消耗
很多人在减肥时都注重饮食调节 ， 但相比而言 ， 如果能够配合科学有氧运动 ， 减肥效果更佳 。 可以从每天8000步以上的规律步行开始 ， 每年增加运动强度和时间的计划作为长期减肥的助手 。
11、保证睡眠时间
睡眠时间也是很重要的 ， 每天保证7~8小时的睡眠时间 ， 能够很好地调节身体机能 ， 保证身体健康和长期减肥过程 。
综上所述 ， 这些减肥方法都是相对无痛和生活化的方式 。 你可以根据自身情况选择其中的一部分或全部运用 ， 但需要保持克制、有计划、有毅力、耐心和恒心 ， 只有这样才能达到理想的减肥效果 。
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