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饮食|长时间不吃晚饭的人，后来都怎么样了？这6种后果，吓人一跳( 二 )

饮食血糖蛋白质


控制碳水化合物：如果您希望减肥或控制血糖 ， 可以适度控制主食或选择健康的碳水化合物来源 ， 如全谷类食品（如糙米、全麦面包）和豆类 。
适量蛋白质：蛋白质是身体修复和建设组织的重要营养素 。 选择瘦肉、鱼、家禽、豆类或豆腐等富含蛋白质的食物作为晚餐的一部分 。
控制食物份量：晚餐的食物份量应适度控制 ， 不宜过量 。 过量摄入会增加卡路里摄入量 ， 并可能导致体重增加 。

【饮食|长时间不吃晚饭的人，后来都怎么样了？这6种后果，吓人一跳】避免高脂肪和高糖食物：高脂肪和高糖食物往往提供较高的热量 ， 但营养价值较低 。 尽量避免或减少摄入这些食物 ， 以支持健康的饮食目标 。 最重要的是 ， 个人的饮食计划应根据自身的健康状况、体重目标和日常活动水平进行定制 。


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