因此 ， 平日里多吃些深色蔬果 ， 特别是深色蔬菜 。 不爱吃蔬菜的 ， 尽量多吃蔬菜 ， 每天300克尽量保证 ， 同时尽量保证吃进去的以深色类为主；爱吃蔬菜的 ， 就保证蔬菜量能有一半是深色的就行 。
2010年3月至6月 ， 圣安德鲁斯大学针对其63名本科生做了一个小型的试验 ， 发现增加蔬果量6周后 ， 皮肤的亮度和肤色都有了很大的改善[1
。
【美肌饮食指南：营养师分享食物选择和护肤秘诀】?[微风
两不要
1.不要摄入过多含糖食品 。糖在营养学上分类来看 ， 包括白砂糖、红糖和米面薯等主食中含的碳水化合物 。
我们日常主要需要避免或少吃的是能够快速升高的食物 ， 如面包、蛋糕、奶茶、白米饭、白面条、汤圆、粽子等 。
长期大量摄入这些快速升高血糖的食物 ， 会使我们血液里的葡萄糖一直处于较高水平 。 同时 ， 过多的葡萄糖还会使真皮层的胶原蛋白变性 ， 失去其原有的支撑作用 ， 从而使皮肤的弹性变差 。
此外 ， 糖还是一种促炎食物 ， 过多的糖分会促使皮脂腺分泌 。 因此 ， 如果你本身较易长痘 ， 则更需要控制糖的摄入 。
不过 ， 鉴于糖是一种甜蜜蜜 ， 能给人带来幸福的食物 ， 因此 ， 我们不必矫枉过正 ， 完全戒断糖 ， 日常注意量就行 ， 不要一次性大量摄入 。
2.不要吃过多油炸食品 。摄入过多的油炸食品不仅会吃进去更多热量 ， 让我们更易长肉肉 ， 还会促进体内的炎症 ， 加重炎症反应 。
[1
.Whitehead RD Re D Xiao D Ozakinci G Perrett DI. You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skin-color changes. PLoS One. 2012;7(3):e32988. doi: 10.1371/journal.pone.0032988. Epub 2012 Mar 7. PMID: 22412966; PMCID: PMC3296758.
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