3、维生素B12
维生素B12也被称为钴胺素 ， 缺乏后会影响人体褪黑素水平，增加失眠风险，另外缺乏维生素B12还可能导致神经功能失调，进一步影响睡眠，因此要保证维生素B12的摄入充足 。建议平常可以多吃一些动物内脏、乳制品、牛肉、鱼类、蛋类等含维生素B12丰富的食物 。
4、维生素D
维生素D能够参与神经系统的发育、功能 ， 缺乏维生素D会引发睡眠障碍，导致睡眠不足 。补充维生素D，可以通过多晒太阳，经常食用高脂肪鱼类、肝脏、奶制品、蛋黄、奶酪、谷物等来摄入 。
04
老人睡眠质量不好？
4个方面可调整
老年人如果有失眠、睡眠质量差等困扰，可以通过下面这几种方法来调整改善！
1、营造好的睡眠环境
睡觉时，卧室内的温度、湿度要适当，一般夏天温度控制在26度左右，冬天控制在18-22度左右，湿度要保持在50%-60% 。还要保证室内的空气流通，光线柔和幽暗，室内足够安静，营造一个良好的睡眠环境 。
2、减少生理上的不适
对于身体有慢性疾病或疼痛的老年患者，要及时吃药缓解，并且适当的进行按摩 。另外，睡前要记得排空大小便 ， 睡觉时呼吸不畅，要尽早更换睡眠姿势 。
3、纠正不良生活习惯
睡前不要吃得太饱或太少，也不要喝太多的水或刺激性饮品，睡前可以适当用热水泡脚，放松身心，以便能更好的入睡 。
4、不良情绪要说出来
睡前如果有不良的情绪，一定要及时纾解发泄出来，不然会影响睡眠质量 。
研究发现被子越重，睡眠越香，但这并不代表被子盖的越厚就越好，被子太厚也可能会导致适得其反 。老人想要保证良好的睡眠，平常要注意营造好的睡眠环境，纠正不良的生活习惯，还要注意将不良情绪说出来 。
参考资料：来源：39健康网
[1]《被子盖的重，夜里睡得香！研究发现 ， 重被子增加褪黑素产生》.医诺维.2023-11-11
[2] 《“被子重 ， 睡得香”有科学依据了！盖被子也有这些讲究》.科普中国.2022-12-03
[3] 《【科普】注意！失眠可能是缺了维生素》.漯河市妇幼保健院订阅号.2023-07-04
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