为什么中年人群保持身材会越来越难？不只是中年，减脂之后也一样( 二 ) 睡眠

所以，日常活动量的减少会使得整体的活动代谢下降，从而导致全天热量消耗的减少，这也是为什么很多朋友坚持运动也瘦不下来的原因所在。

解决方法：

重视非运动消耗，利用各种碎片化的时间来活动自己的身体，比如能走路不坐车，能自己做的家务不要使用工具，定时（每30分钟左右）站起来活动身体，避免久坐，等，不要小看任何一件小事所产生的消耗，因为累积下来会非常的可观。

3.饮食习惯的改变
以上两点是关于热量消耗的减少，是在假设饮食不变的一个前提下，但是，我们不能否认的是，随着年龄的增长与重心的转移，控制饮食也会变得越来越困难，因为我们要考虑家人的饮食结构（特别是孩子）而忽视自己的需求，在这种情况下，我们就很难做到良好的饮食控制，更何况我们还会倾向于低估食物的热量，会认为适当多吃一点没关系。

解决方法

保持清淡的饮食习惯，在为了家人准备丰盛的食物的同时也要顾及自己的需求，另外，为了避免自己多吃，可以使用较小的餐具，做到每一餐少吃一两口。

4.其他因素
其他因素主要涉及的是情绪与睡眠，情绪的不稳定和睡眠不足都会成为保持体重的阻碍，情绪不稳定会导致皮质醇上升，从而导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生，也会导致肌肉合成困难。睡眠不足睡眠质量差，不仅会影响身体的恢复、还会增加饥饿感让控制饮食变得困难，更会导致活动量的减少，从而导致全天热量消耗减少。

解决方法

调整情绪，学会主动释放压力，比如外出走走、听听音乐、与朋友聊聊天，等等。规律作息，养成良好的睡眠习惯，睡眠做一些舒缓的运动、或者泡个脚来放松身体，并且还要为自己创造良好的睡眠条件，比如灯光不要太亮，选择舒适的床品，等。

总结：其实并不是中年人群保持体重困难，对于减脂之后的人群来讲也是一样。人到中年，我们要对抗的是年龄带来的各种因素与影响；对于减脂之后的人群来讲，则是要养成良好的生活与运动习惯，而不是恢复到减脂之前的状态。不管是哪一种，都需要我们打破之前的一个相对舒适的状态才行，这也是难点所在。
作者：十月知行

【为什么中年人群保持身材会越来越难？不只是中年，减脂之后也一样】