美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：
-每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；
-或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼 ， 合共 75 分钟；
-以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康 。
运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况 ， 找到适合自己的运动，并且长期坚持 。健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人 ， 如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等；其他特殊人群运动的安排 ， 建议听医生或者专业人员的建议 。此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：
1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗 ， 心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；
2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；
3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果 ， 多摄入各种微量元素；
4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用 。
责任编辑：随心
【经常运动和不运动的人 到底有啥区别 真相让人吃惊】
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