9.9元包邮的耳机会伤听力吗？( 二 ) _耳机

但要注意，在上了地铁或者公交车之后，你可能会不自觉地开大音量。这是因为如果想让自己更清晰地听清耳机里的声音，耳机里的声音要比背景噪音的音量更高才行。
具体调高多少因人而异。我们可以参考 2016 年发表在《实验医学与生物学进展》（Adv Exp Med Biol.）上的一项研究，当人说话声的音量比背景噪音高出 6 分贝以上的时候，人们才能更清晰地理解语义。
所以假如想在背景噪声是 85 分贝的公交车上跟别人语音聊天，或者是想要听清楚音乐里的细节，我们很容易就把音量调高到 90 分贝，甚至是 95 分贝以上。
另一篇发表在《国际听力学杂志》（International Journal of Audiology）上的研究发现，当背景噪声在 75 分贝的时候，人们就已经会把耳机音量调高到 90~95 分贝了。

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背景噪声与人们倾向使用的声音强度。图片来源：参考文献[3]
那在 95 分贝下，安全听力的时间是每周 1 小时 15 分，也就是平均每天 10 分钟左右，大部分人的通勤时间可比这个要长得多。所以，在上下班通勤的公交和地铁上听音乐，很可能就已经超过了“安全听力时间” 。
另外，2017 年发表在《噪声健康》上的一篇文章研究了瑞典的年轻人听音乐的情况，大约有 10%的年轻人在听音乐时候的音量过大，会达到 90 到 100 分贝。甚至在睡觉的时候也会用这么大的声音听音乐。
这毫无疑问是会损伤听力的。

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如何保护好我们的耳朵？
那根据前面所说的，想要保护听力其实非常简单，只要在听音乐或者打电话的时候，注意控制耳机的音量就可以了。
但问题来了，我们要怎么知道自己听音乐的音量是多少？
其实，在很多手机里都会自带听力保护的功能。当音量调节过大的时候，会自动弹出提示。同时也可以直接调整安全上限，在耳机音量超过上限的时候自动降低音量。

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可以设置降低超高的声音。图片来源：作者提供
另外，很多手机里也可以统计耳机的音量情况。比如，苹果手机的健康模块中，就有这样的功能，你可以看看日常听音乐时候耳机音量是多少，有没有超过每周的“安全听力时间” 。

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耳机音量统计。图片来源：作者提供
另外，如果手机中没有这样的功能，也可以参考世界卫生组织的“60-60-60原则” ，即“音量不要超过最大音量的 60%，单次使用耳机时长不要超过 60 分钟，周围的音量最好不要超过 60 分贝。”
如果想在通勤时候享受属于自己的音乐时间，也可以考虑使用主动降噪耳机。
大部分耳塞式耳机和入耳式耳机都属于被动降噪耳机，也就是通过耳机塞在耳朵里这个方式阻隔外界噪声，但这样的阻隔效果是比较有限的。
而主动降噪是耳机主动发出跟声波相反方向的声波，降低周围环境噪声，这种耳机的降噪效果往往比较好，能够让你用更低的音量听清音乐。
当然了，主动降噪耳机的缺点也很明显，就是偏贵，对于 9.9 包邮的耳机，是不太可能有这样的功能的。而且在使用主动降噪耳机的时候一定要分场合，在路上行走，或者是骑车的时候，尽量不要使用主动降噪耳机，否则可能会听不清周围汽车的喇叭声，进而发生危险。
毕竟，听力和行车安全都很重要！
参考文献
[1] 世界卫生组织官网：
https://www.who.int/zh/news-room/questions-and-answers/item/deafness-and-hearing-loss-safe-listening
[2] Whitmer, W. M., McShefferty, D., & Akeroyd, M. A. (2016). On Detectable and Meaningful Speech-Intelligibility Benefits. Advances in experimental medicine and biology, 894, 447–455. https://doi.org/10.1007/978-3-319-25474-6_47
[3] Jiang W, Zhao F, Guderley N, ManchAIah V. Daily music exposure dose and hearing problems using personal listening devices in adolescents and young adults: A systematic review. Int J Audiol. 2016;55(4):197-205. doi: 10.3109/14992027.2015.1122237. Epub 2016 Jan 15. PMID: 26768911.
[4] Widen SE, Båsjö S, Möller C, Kähäri K. Headphone listening habits and hearing thresholds in swedish adolescents. Noise Health. 2017 May-Jun;19(88):125-132. doi: 10.4103/nah.NAH_65_16. PMID: 28615542; PMCID: PMC5501022.