10、吃水果 ， 不要喝果汁食用水果比起饮用果汁更为健康 ， 因为果汁中的糖分摄入较高 。 例如 ， 一杯鲜榨橙汁所含糖量相当于3个橙子 ， 约20~40g糖 ， 与含糖量高的软饮料相比 ， 并不少 。 而直接食用水果可以获得更多的纤维和其他营养素 ， 同时糖分摄入相对较低 。
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