几十块和几千块的枕头，到底有什么区别？挑对枕头要看这些( 二 ) _枕头

所以，习惯侧着睡的人在买枕头的时候，可以选择更高的枕头，高度至少在 12 厘米以上。
当然，有一些枕头专门设计成了 U 型结构，中间适合仰着睡，两边适合侧着睡。
比如下面图片中就是 Chen HL 等人在 2012 年发表的文章中设计的 U 型枕头，市面上也有很多类似的设计。

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适合男性的枕头设计

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适合女性的枕头设计。图片均来自文献：Chen HL.等，2012
所以，U 型枕头对于睡姿不固定的人来说，是可以考虑的。但对于睡姿非常固定的人群，倒是没有必要选择这种枕头了。
顺便说一下，很少有专门针对喜欢趴着睡的人群的研究数据，因为一般不建议趴着睡，趴着睡可能会增加背部的肌肉负担。
但如果真的是不趴着睡睡不着，那选择枕头的时候尽量选择低一些的，这样能让颈椎尽可能地接近正常生理曲度。
枕头填充材料和形状
虽然枕头高度是选择枕头最重要的因素，但市面上有许多种类的材料，有羽绒枕头、记忆枕头、乳胶枕等等。
在挑选枕头的时候，也可以根据自己的睡姿，来选择合适的填充材料。
如果喜欢侧着睡，尽量不要选羽绒枕头这样柔软的枕头，否则可能起不到足够的支撑效果。
相比之下记忆枕或者是荞麦枕、决明子枕头之类比较硬的枕头可能更合适（当然，荞麦枕、决明子枕这样的枕芯可能会非常难清理，这一点也需要考虑到）。
如果喜欢仰着睡，可以选择稍微软一些的枕头，像羽绒枕、乳胶枕这样比较软或者比较低的记忆枕也是可以考虑的。
另外，材料还会影响到一个重要的因素——睡觉时候的头部温度。
研究表明，睡眠时候枕头的温度对睡眠质量影响很大，选择能够降温透气的材料，能够改善睡眠质量。
2011 年的一项研究，调查了 30 名受试者对不同枕头（以及它们的组合）的睡眠主观感受，结果发现，所有人对摇篮枕（下图中的 B 枕头）的主观感受都很差。
可能是因为这种形状的枕头不利于散热，会影响睡眠。所以在选择枕头的时候，也应该尽量避开这样的枕头。

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图片来源：Lee YL,等，2011
而 2014 年的一项研究发现，记忆枕的对头部的散热效果比一般的羽绒枕头要好。所以，在枕头高度相同的前提下，也可以优先选择记忆枕。
小结：
在此还是需要说明一下，每个人的身体、习惯都会有一些不同，我们不需要恪守某个具体的数值，但是对于枕头的选取，我们可以综合得出以下规律：

喜欢仰着睡的：尽量选择低一些的枕头，可以选择 5 厘米以下的。

喜欢侧着睡的：可以选择高一些，在 10 厘米以上的枕头。

女性一般要选更低一些的枕头，男性可以选择稍微高一些的枕头。

在高度相同的情况下，尽量选择透气性好的枕头。

当然了，因为枕头对睡眠的影响很大，即便是同样材料的枕头，软硬度、支撑效果可能都会有差异。
所以要是条件允许，还是建议去实体店试用一下再购买。如果是网购来的枕头先别着急洗，最好试一下再做决定。
最后，祝大家有一个好睡眠！
参考文献
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