儿童能吃生蚝儿童可以吃生蚝( 二 ) _儿童

有钙的克星，自然也有钙的好朋友。
二、这些食物有助于钙吸收

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01含优质蛋白的食物
比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等等。骨骼中， 22%的成分都是蛋白质，蛋白质充足的情况下，钙才能更好地被人体吸收。
所以，不论何时给孩子补充蛋白质很有必要。
02含乳糖的食物
比如牛奶，奶制品是公认的补钙佳品，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。喝一杯奶（200 毫升），就能轻松补足一日所需的1/3钙，且易于被人体吸收。
03维生素D补充剂
维生素D基本不能从食物中获得，但可以从咱们几乎每天都能看见的一样东西获得——太阳。
阳光中的紫外线会激发皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 ，不过紫外线是一把双刃剑，它也会对宝宝的皮肤造损伤，对宝宝的眼睛晶体、视网膜也有损害。
芽妈不建议6个月以下的宝宝通过太阳照射获得维生素D3，以免得不偿失。
另外，无论是儿童还是成人，外出时都需要防晒保护皮肤。
这样看来，钙的最佳来源还是牛奶。
Tips：

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● 骨头汤不补钙
好多妈妈还是喜欢熬骨头汤给宝宝补钙，实际上骨头汤的含钙量只有4mg/100g，哪怕喝一锅下去，都不见得补多少钙。
还不如多吃两块肉补的钙多，并且骨头汤的脂肪含量奇高，非常容易长胖。
● 虾皮补钙又补蛋白质
每100克虾皮含39.3克的优质蛋白，钙和磷的含量为991毫克和582毫克（几乎是天然的2:1比例），有“钙库”之称。
不过虾皮中的钠含量也是非常高的，并不是补钙的最好来源。
芽妈建议宝宝吃虾皮每次只能吃一点，最好每天不超过5g 。
● 芝麻酱含钙量最高
芝麻酱的含钙量是1170mg/100g ，是含钙量最高的食物！
但作为一种调味品，宝宝显然无法吃太多的芝麻酱，最多1~2勺，不超过10g，大约能摄入117mg的钙。
● 西兰花钙吸收率惊人
有些蔬菜的钙含量也是不容小觑的，尤其是西兰花，不仅草酸含量低，所含的钙吸收率还高达61%，比牛奶还高。
宝宝多吃绿色蔬菜也好处多多，吃点西兰花又补钙又健康。
补钙固然重要，科学补钙更重要，别让这些食物“偷走”宝宝的钙！
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