江苏一男子晨跑猝死 这些事一定要注意！
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本文标题：江苏一男子晨跑猝死 这些事一定要注意！
（小编提示您本文原始标题是：常州一男子晨跑猝死！晨跑这些事 你一定要注意！）
5月7日早上六点左右，
常州武进湖塘新城域
40多岁的男子晨跑时突然摔倒、当场死亡！
具体死亡原因还有待公安部门作出鉴定
男子晨跑猝死
事情来的太突然
但也给很多人敲响了警钟
据同小区的业主说
每天都能看到他跑步
身体健康、生活规律
就在事情发生前
他还在晨跑
这么健康、强壮的青壮年
为什么说走就走了呢？
事件一出，网友炸开了锅
有说早晨不适合运动的
也有说男子是没掌握晨练的方式
所以才引发的猝死
那正确的跑步方式应该是什么呢？
又有哪些习惯容易猝死？
晨跑最佳时间
一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏天在6点到9点左右，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲劳，放松精神。
晨跑多长时间为好
早上起来身体代谢很慢，跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法，先慢跑一会，待身体热起来再加快速度，晨跑运动量不宜太大，一般时间控制在30到40分钟为最佳，跑步过程中注意调节呼吸。一周早晨跑三到五天即可。
晨跑尤其要注意
清晨是心脏病发的高峰时期，老年人进行晨跑的话更要注意适度；再者人早晨血糖处于低水平，运动强度过大会消耗大量血糖，导致低血糖症状出现;第三，早晨日出前空气中二氧化碳浓度高，过早的出门锻炼，容易吸收空气中的有害物质，对身体健康带来危害。
晨跑前应做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。
晨跑要空腹吗？
晨跑不宜空腹，容易增加心脏及肝脏负担，而且人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。在晨跑之前可以适量的喝一杯牛奶加一个水果。
晨跑结束后休息15到30分钟再吃早餐，一般应该选择比较营养的食物，如豆浆，鸡蛋，面食，水果。
注意晨跑前喝水，一般以喝2500CC凉开水为适宜，能够降温解渴，喝水速度要缓慢，以不感到胃胀为宜，喝水后十分钟开始晨跑。
还有这些“恶习”易引发猝死
1
工作压力过大
精神压力是看不见摸不着的东西，是药物无法缓解的。精神高度紧张，使血液中的儿茶酚胺持续增高，引发局部血管斑块破裂，形成血栓。
2
久坐不动
长时间地久坐不动，会减缓人体的新陈代谢速度，使血液黏稠度升高、血液循环变慢，血回流到心脏也变得困难起来，这也增加了心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的发生风险。
3
雾霾天剧烈运动
雾霾天锻炼，或在车辆密集的路段跑步、骑车，会吸入很多PM2.5和尾气，再加上身体的剧烈运动，很容易引发心脏供血不足，诱使心脏病发作。
4
大便时太用力
便便时，突然发力，会使得血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。有糖尿病、高血压以及有心脏病史的人，都应避免大便时的突然发力，以减少意外的发生。
5
重口味（吃得太咸、太甜）
口味过重会升高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促使动脉粥样硬化形成。
6
心情抑郁，长期睡眠不足
坏情绪是心脏的大敌，心情抑郁或焦虑的人通常睡眠质量会很差。熬夜也是心梗的一大帮凶。
7
抽烟（包括二手烟）、喝酒
烟中的焦油等有害成分可使血管发生痉挛，而一氧化碳也会降低血液的携氧能力，造成心肌缺氧。大量饮酒可能会使心率加快、血压升高，增加心脏负担。
8
暴饮暴食，不爱运动
如果长期暴饮暴食+不爱运动，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果正好长在心脑血管上，就很危险了。
生命在于运动
啥也不多说了
小编要去运动了！
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