瘦腿的正确姿势！让你告别大象腿！( 二 )

2025-12-26

将腿绷直紧贴住墙，然后轮流踩脚掌，心里默数60下，记住！每次一定要尽可能地拉到最底。千万不要小看这个普通的动作~看上去容易，但坚持下来几分钟会让你感到无比地酸爽！但是酸痛的背后，可以让你拉长小腿线条，还能在短期内练出漂亮纤细的脚踝！

3. 空中自行车

这个是所有瘦腿教程的标配动作，坚持做的话，效果会很显著。步骤是：身体平躺，双腿竖直开始做蹬自行车的动作，一开始慢慢蹬，计时1分钟之后，可以提上速度，然后再放慢，形成一个小节。这个是对全腿的一个锻炼，同时还能锻炼腰部跟臀部的肌肉，对消除腿部水肿也有非常好的效果呢！

4.腿部绷直训练

这个动作对拉伸大腿线条肥肠有帮助！！！也是一个可以在床上展开的静止动作，睡前可以来一组：平躺在床上，双手帮助大腿根，尽量去抬高，另外一条腿呈30度绷直，每次坚持一分钟，两条腿轮流进行。

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