想要变成逆龄女神？那就坚持练这几式瑜伽，让你拥有光滑白皙肌肤( 二 )

2025-12-27

１、轮式瑜伽

轮式瑜伽有重塑体形、排毒养颜作用。练习轮式瑜伽先平躺，手臂放在身体两侧。然后，膝盖向上弯曲，腿部折叠向身体方向收，脚掌贴地。接着，手臂离开地面，向头顶后方向伸展。之后腰腹用力，背部向上抬，臀部离开地面，头部向后仰直到碰到地面。维持这个动作20秒，之后休息。

２、三角式

将两脚打开差不多两倍肩宽。之后手臂平举，身体呈大字状。接着，右腿向外打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。然后，眼睛看向右手指尖。最后，让身体从一侧弯曲，同侧手指扶向腰部。

３、幻椅式

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