再美的外衣也不如身材婀娜? 瑜伽5式, 练出曼妙身姿( 三 )
半月式变式：首先，自然站立在地面上，左脚向上抬起，左脚背放在右腿根处位置，腰部向左侧扭转，身体向上翻转。右臂伸直，右手撑地，左手从身体后方绕道又腰侧的位置抓住右脚。
单腿站立脊柱前屈伸展式：首先，自然站立在地面上，右腿向前迈一步，脚趾指向正前方。左膝盖弯曲向上抬起左脚，左手向后伸抓住左脚，同时身体向下弯曲，脑门贴在右腿上，右手从腿部后侧握住脚踝。这一体式折叠腰部，伸展脊柱，增加脊柱的弹性。大腿后侧肌肉也能随之进行拉伸，腰腹聚集力量。
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