5个瑜伽小动作, 让胖妞逆袭, 曲线婀娜变女神( 二 )

2026-01-12

雷电坐姿变式：双膝并拢跪在地上，脚绷直，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，双手向后用指尖撑地，上身微微向后弯曲，头部向后仰，双眼闭目养神。

女神式：首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。

绕头仰卧式双腿：仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。

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