5个瑜伽小动作, 让胖妞逆袭, 曲线婀娜变女神( 三 )
毛毛虫式：首先，以俯卧进入，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
双角式：首先，以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，双手举过头顶，臀部摆正。右脚脚尖转向右侧，以腰部为折叠点向下向左弯曲上身，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左侧小腿，上身与右腿靠近，双腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。
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