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简易瑜伽5式, 燃烧你的卡路里, 身体越练越有型( 二 )

桌子式变体：坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势；双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。

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指南针式：首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。

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直角式，首先以站姿进入，双腿并拢，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角，停留30秒，恢复站姿休息，重复3-5次。这一体式不仅能够拉伸我们的腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉，减少脂肪在臀部的堆积，从而让臀部保持紧实且富有弹性。


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