实用美腿操，每天跳一跳，美腿自然来定义一双美腿的话

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定义一双美腿的话，除了细长直之外，也要有一定的肌肉线条的美感。很多粗腿小仙女来说，想要瘦腿却不知道怎么锻炼效果比较好。不要着急，今天小编就来教大家一套hin实用的美腿操，每天坚持跳一跳，不久就可以看到效果了。

怎样瘦腿最快最有效-瘦小腿

瘦腿功效：强化小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

step1双脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧45度站立，左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃，双手在身侧自然垂直，抬头挺胸，眼睛直视正前方。

step2双手微微张开，脚尖用力提起脚后跟，感觉小腿肌肉有绷紧感，保持5秒钟后回到step1动作，重复20次。

step3在椅子旁边站立，右手固定一个2-3千克的哑铃，右腿站立，左腿弯肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩，保持1秒，重复20次。换边做相同动作。

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