每天抬腿5分钟,三周练出女神的11字腹肌线!( 三 )

Lv.1抬腿

此运动可以刺激腹部中央肌群。

每组10遍

1. 坐在地上,双手放在背部后侧,手掌压地支撑身体,膝盖弯曲往腹部侧拉至呈直角。

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2. 身体保持静止不动,慢慢将脚往前伸直,保持3秒不动后,再回到原来的姿势。

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POINT:勿将膝盖完全伸直。若使用到大腿的力量时,大腿易变粗。

Lv.2抬腿

此运动可以均匀刺激腹部整体的肌群。

每组10遍

1. 坐在地上,双手放在背部后侧,手掌压地支撑身体,双脚抬高至距离地面30公分处,双脚距离比肩膀稍宽。


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