纤细美腿就靠这三个瑜伽招式了，常练让你拥有大长腿( 二 )

2025-12-29

C.手臂绷直向前上方伸展直至触碰到两膝处，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.呼气，回到坐立状态，放松，重复上述动作3次。

2、半月式

这个体式有助于舒展脊柱，消除腰部赘肉，保持紧致的肌肉线条，也有助拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。

A.山式站立，两脚分开约3尺宽，左脚朝前，右脚朝右与左脚呈90度角，脚掌触地，双腿保持绷直状态，调整呼吸。

B.双手平举与地面保持平行，上半右倾直至右手之间触地，左手指向天花板，尽量保持上半身与地面平行。

C.打开胸腔，收紧大腿，保持放松，吸气，坚持10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、手倒立变体

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