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5个瘦腿的瑜伽动作, 女神都在做, 紧实大腿曲线, 练出修长美腿( 二 )

5个瘦腿的瑜伽动作, 女神都在做, 紧实大腿曲线, 练出修长美腿

束角式

双腿并拢坐在垫子上，双手自然放于身体两侧。两腿尽量向两侧打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上翘，同时挺直脊背。深呼吸，弯曲两腿，两腿盘坐在垫上，双手放在臀部后方，头部向后向下低头，身体向后向下扭动，眼睛直视天花板方向。

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侧伸展式

自然站立，两脚分开约两肩宽，左脚内扣，上身扭转90度，双臂依旧平举，双腿保持伸直休息，向后弯曲双肘，双掌在背后合十，上身向下倾，与地面保持平行，呼气，上身弯曲向前，腹部和胸部贴在大腿上。

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手倒立

手倒立姿势最练习一个人的平衡力和手部力量。如果没有长期练习，很难做到该动作。从最初开始学习，拿到瑜伽专，举过头顶，保持一分钟，然后放下再举过头顶，反复练习手臂的力量。从下犬式开始，弯曲膝盖慢慢走上墙，肩膀向前移动，身体呈90度，臀部在肩膀正上方，不要把太多力量放在墙上，不要向后弯曲。放下时要慢慢放下两腿。


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