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每天睡前跪几分钟，轻松瘦掉腰上10斤赘肉！！( 二 )

STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下

- 鸽子式变体 -

每天睡前跪几分钟，轻松瘦掉腰上10斤赘肉！！

STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

每天睡前跪几分钟，轻松瘦掉腰上10斤赘肉！！

STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

- 平板支撑式 -

每天睡前跪几分钟，轻松瘦掉腰上10斤赘肉！！

STEP1：(呼气)双手打开，身体向前

STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

每天睡前跪几分钟，轻松瘦掉腰上10斤赘肉！！

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线


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