孕期补钙，你补对了吗？补钙要适量( 二 )
-----孕期补钙，你补对了吗？补钙要适量-----
孕早期，母体中钙贮留极少．孕中期也不多，自孕7个月开始每日贮留钙200—300毫克．孕8个月胎儿牙齿和骨骼加速钙化，每日可贮钙达280—300毫克。 我国营养学会推荐的孕妇每日钙供给量标准是：孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。 许多食品都含钙。含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。奶中不仅钙的含量高．而且被人体吸收率也高。其次，鱼罐头连骨食入）。
-----孕期补钙，你补对了吗？补钙要适量-----
鱼松（连鱼骨粉）、小虾皮，海带等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品亦含有较丰富的钙。有些蔬菜，如菠菜．苋菜．大蕹菜，银耳、青豆．蛋黄、核桃仁、西瓜子、南瓜子等，都含有较丰富的钙。蔬菜虽然含钙较多，但因其含草酸盐很高，在人体内易与钙形成不溶性草酸钙．不利于人体对钙的吸收。粮谷类食品也因含植酸盐高．也不利于人体对钙的吸收和利用。蔬菜在烹调加工前焯烫一下，可去掉大部分草酸，减少其对人体吸收利用钙的影响。 人体吸收钙还要有维生素D的协助，，所以还要注意摄入含维生素D的食物或鱼肝油剂。适当多晒太阳，也可使体内产生维生素D。
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