运动消耗热量 也消耗营养( 八 )
糙米在常压下煮30分钟后 ， 抗性淀粉含量是12% ， 压力锅保压15分钟烹调后是9% 。
看了就明白了 ， 综合以上几个因素 ， 吃同样重量或同样体积的杂粮饭时 ， 实际上会比吃白米饭少摄入10%~20%的热量 。
实际吃到的热量少了 ， 运动消耗又大 ， 当然身体会有反应啊 。
说到这里 ， 女生才彻底明白过来 。 她感觉高兴的是 ， 原来 ， 吃杂粮饭的时候 ， 真的能在不少吃的前提下帮助瘦身 ， 不用刻意控制食量保持不变了 ， 稍微多吃一点也没问题 。
不过我提示她 ， 仅仅增加一点杂粮饭还是不够的 ， 毕竟增肌和大姨妈都需要蛋白质和微量元素的供应 ， 所以她还需要增加鱼肉蛋奶和豆制品的摄入量 ， 再每天补充一粒复合营养素丸 。
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